世界睡眠日｜想好好睡个觉，真的太太太难了！(2)

熬夜学习、放肆刷剧、周末睡一整天……这都是研究人员所说的“社交时差”，即社会节律与生理节律无法协调导致的身体系统紊乱。
社交时差的影响与旅游时的时差反应相似：疲惫、脑雾、消化问题、一团乱麻。
如果这种情况每天发生，问题会越来越严重。
最新研究发现，睡眠时长不固定的人患肥胖症、高胆固醇、高血压和其他代谢疾病的风险会增加。另一项研究发现，周末狂补觉比单纯长期缺觉更不利于控制血糖水平。
书中提到，大部分患者遇到的睡眠问题以及随之而来的健康问题，社交时差往往是罪魁祸首。
让身体节律回归正轨最有效的办法之一就是遵守“睡眠—觉醒”规律时间。这也是所谓的“睡眠稳定性”，是失眠症认知行为疗法的基本方法之一。
这种办法本质上不过是选定睡觉和起床的时间，然后每天雷打不动地执行，这样才会养成一种习惯，且身体对这样的习惯非常熟悉。

什么才叫优质睡眠？

随着科技的发展，越来越多的人习惯使用设备来检测睡眠质量。
这类设备大多数采用的是睡眠追踪技术，可以实时收集、分析睡眠数据并采取改善睡眠质量的方案。
其实大多数人并不知道这些设备是如何运行的，它们到底收集了哪些数据，如何分析这些数据，得出结论的依据是什么？
有的人甚至连优质睡眠是什么样子都不清楚。如果我们不知道目的地，又谈何抵达呢？

在《这么睡，不会累》中，作者告诉我们每个完整的睡眠周期包含四个阶段，包括从清醒到睡眠，浅睡眠阶段，深度睡眠以及最后的深度冥想和无梦睡眠。
上述四个阶段悉数完成，睡眠的质和量才算达标。而且不止要经历一次这样的循环。
在理想的情况下，每晚应保证7-9个小时的睡眠时间，其中有1-2小时是深度睡眠。一个身体健康、节律正常的人躺在床上，5-30分钟就会自然而然进入梦乡，30分钟后睡着也是可以的，如果入睡时间长于30分钟，就得去找找原因了。