世界睡眠日|想好好睡个觉,真的太太太难了!(2)
2023-07-07 来源:飞速影视
熬夜学习、放肆刷剧、周末睡一整天……这都是研究人员所说的“社交时差”,即社会节律与生理节律无法协调导致的身体系统紊乱。
社交时差的影响与旅游时的时差反应相似:疲惫、脑雾、消化问题、一团乱麻。
如果这种情况每天发生,问题会越来越严重。
最新研究发现,睡眠时长不固定的人患肥胖症、高胆固醇、高血压和其他代谢疾病的风险会增加。另一项研究发现,周末狂补觉比单纯长期缺觉更不利于控制血糖水平。
书中提到,大部分患者遇到的睡眠问题以及随之而来的健康问题,社交时差往往是罪魁祸首。
让身体节律回归正轨最有效的办法之一就是遵守“睡眠—觉醒”规律时间。这也是所谓的“睡眠稳定性”,是失眠症认知行为疗法的基本方法之一。
这种办法本质上不过是选定睡觉和起床的时间,然后每天雷打不动地执行,这样才会养成一种习惯,且身体对这样的习惯非常熟悉。
什么才叫优质睡眠?
随着科技的发展,越来越多的人习惯使用设备来检测睡眠质量。
这类设备大多数采用的是睡眠追踪技术,可以实时收集、分析睡眠数据并采取改善睡眠质量的方案。
其实大多数人并不知道这些设备是如何运行的,它们到底收集了哪些数据,如何分析这些数据,得出结论的依据是什么?
有的人甚至连优质睡眠是什么样子都不清楚。如果我们不知道目的地,又谈何抵达呢?
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在《这么睡,不会累》中,作者告诉我们每个完整的睡眠周期包含四个阶段,包括从清醒到睡眠,浅睡眠阶段,深度睡眠以及最后的深度冥想和无梦睡眠。
上述四个阶段悉数完成,睡眠的质和量才算达标。而且不止要经历一次这样的循环。
在理想的情况下,每晚应保证7-9个小时的睡眠时间,其中有1-2小时是深度睡眠。一个身体健康、节律正常的人躺在床上,5-30分钟就会自然而然进入梦乡,30分钟后睡着也是可以的,如果入睡时间长于30分钟,就得去找找原因了。
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