世界睡眠日|想好好睡个觉,真的太太太难了!(3)
2023-07-07 来源:飞速影视
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到底怎样才能睡着?
早在2018年,就有数据统计我国每10个人中就有1人睡不着,睡眠障碍患者一年的安眠药用量高达8.8亿颗。
睡眠不好已经成为普遍存在的大问题,依赖药物助眠的人不在少数。
美国一项研究表明,服用过安眠药的受访人员中,自认为睡眠质量有所改善的只有1/3左右,3/5的人表示第二天感觉头昏脑胀、糊涂健忘。
显然安眠药并不能解决睡眠问题,而且长期服用安眠药容易对药物产生依赖性甚至上瘾。安眠药还会产生巨大的副作用,通常包括头晕目眩、嗜睡、头痛、消化不良等。
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在《这么睡,不会累》中,作者帮助我们相信自己的身体,即使没有处方药,也能够完成生物钟的自我重置。
获得轻松惬意、令人满意的睡眠秘诀在于养成规律的日常习惯,因为我们白天的所作所为、所思所想都会影响晚上的睡眠。
另外,好的睡眠环境也必不可少。
理想的睡眠环境其实和人类祖先居住的洞穴没什么不同——阴暗、凉爽、安静。
当然,我们还可以稍作改善,比如准备一个舒适的床垫,用来支撑关节部位,还可以避免因身体疼痛而难以入眠。
可以使用吸热不多的透气寝具,也可以考虑多功能枕头,有助于在睡眠中让呼吸达到最佳状态,改善打鼾问题。
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