世界睡眠日｜想好好睡个觉，真的太太太难了！(3)

到底怎样才能睡着？

早在2018年，就有数据统计我国每10个人中就有1人睡不着，睡眠障碍患者一年的安眠药用量高达8.8亿颗。
睡眠不好已经成为普遍存在的大问题，依赖药物助眠的人不在少数。
美国一项研究表明，服用过安眠药的受访人员中，自认为睡眠质量有所改善的只有1/3左右，3/5的人表示第二天感觉头昏脑胀、糊涂健忘。
显然安眠药并不能解决睡眠问题，而且长期服用安眠药容易对药物产生依赖性甚至上瘾。安眠药还会产生巨大的副作用，通常包括头晕目眩、嗜睡、头痛、消化不良等。

在《这么睡，不会累》中，作者帮助我们相信自己的身体，即使没有处方药，也能够完成生物钟的自我重置。
获得轻松惬意、令人满意的睡眠秘诀在于养成规律的日常习惯，因为我们白天的所作所为、所思所想都会影响晚上的睡眠。
另外，好的睡眠环境也必不可少。
理想的睡眠环境其实和人类祖先居住的洞穴没什么不同——阴暗、凉爽、安静。
当然，我们还可以稍作改善，比如准备一个舒适的床垫，用来支撑关节部位，还可以避免因身体疼痛而难以入眠。
可以使用吸热不多的透气寝具，也可以考虑多功能枕头，有助于在睡眠中让呼吸达到最佳状态，改善打鼾问题。