夜班族必知：长期上夜班，这样调节睡眠节律，可将危害降到最低！

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大家好，我是负责你们睡眠健康的小楠，之前的内容，我们聊过了长期上夜班的那些具体危害，什么患癌高风险，什么心血管疾病，还有不孕不育、提前衰老等等！
毋庸置疑，夜班的危害确实非常多，长期上夜班，轻则沧桑疲惫，重则引起各种疾病，甚至癌症，为此，小楠的建议是不要长期从事夜班工作！
对于暂时还没有更好的选择，或者因为其他原因，必须要上夜班的人群，小楠已经为你准备了一份将夜班危害降到最低的策略，希望可以帮助到大家！
01我们先了解，正常的睡眠作息
懒人速览：人体最佳入睡时间是晚上10点半，最佳睡眠时长为7~9个小时，最佳睡眠时间段为晚上11点至次日6点，其中，晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间，人一晚上存在五个睡眠周期，每个周期约持续90~100分钟。
想要将夜班对身体的危害降到最低，需要科学地调节夜班睡眠节律，不过不要着急，我们得先来了解正常的睡眠作息是怎样的：
根据人类长期以来形成的生物钟，人体最佳入睡时间是晚上10点半，最佳睡眠时长是7~9个小时。

神奇的是，在我们每晚的睡眠中，其实还经历了五个睡眠周期，每个周期约持续90~100分钟。
而且每个睡眠周期又分为5个阶段：入睡阶段、浅睡阶段、熟睡阶段、深睡阶段和快速眼动阶段。整晚就是以这样的状态不断循环。