夜班族必知：长期上夜班，这样调节睡眠节律，可将危害降到最低！(4)

针对这种情况，小楠建议你最好换个工作，如果这是废话，那就建议:
一是依然要保证睡眠时长（7~9小时）和睡眠质量；二是要加强饮食营养，一日三餐 一顿夜班餐。
由于夜间工作往往比日间工作消耗的体能大，加上免疫力下降，所以日常应多吃既有营养、又容易消化的蔬菜、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆制品及水果等。
同时要多吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、淡水鱼、等，这样可提高人对昏暗光线的适应能力，防止眼疲劳。
并注意，上夜班前进食八分饱为宜，下夜班后切勿饿着肚子睡觉。
最后，我们来根据上班前后，总结一下你应该遵循的习惯：

上班前如果采用分段睡眠，上夜班前要睡够3个小时，喝杯牛奶。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老，因为人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。下班前禁忌喝咖啡、浓茶、奶茶等刺激神经兴奋的饮品。如果你在临下班之前，喝了使人兴奋的饮品，下班后就会睡不着，长期下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。下班后如果采用分段睡眠，下班后要睡够4.5小时，不要饿着肚子睡觉，保证睡眠环境昏暗、安静，不要错过午饭时间。临睡前喝一碗“安神粥”，即用大米、桂圆、莲子、百合、大枣来煮粥；中医上讲“胃不和则卧不安”，临睡前要禁忌吃肥腻食品，以及吃得过饱；临睡前可用温热水泡脚10~15分钟，促进血液循环，促进睡眠。
·
——结束语——
您身边的睡眠专家，关注我们，美梦香甜~