夜班族必知：长期上夜班，这样调节睡眠节律，可将危害降到最低！(3)

对于白天的睡眠环境，很多夜班族都说房间太亮，睡觉容易醒，然后感觉自己睡了个假觉！
这种情况，建议给自己创造一个“人工夜晚”，睡眠环境安静、光线弱，最好关上大部分窗户，拉上遮光窗帘。
很多夜班工作都是轮班制，建议最好是早、中、夜班各1～2天，休息1～2天，这样可以给身体一个恢复和缓冲的时间，有利于消除机体的疲劳。
另外夜班期间，如果中途可以休息，最好小睡30分钟。

那种一周白班，一周夜班的工作，对身体危害是最大的，不仅身体没有缓冲的时间，身体的生物钟（昼夜周期）也会变得非常乱。
而那种长期夜班的作息， 反而相对好一点，长期夜班，身体的生物钟（昼夜周期）也会跟着被调整，危害反而更小！
03上夜班，如何调养身体？
懒人速览：一是依然要保证睡眠时长（7~9小时）和睡眠质量；二是要加强饮食营养，一日三餐 一顿夜班餐
夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，黑白颠倒，往往吃不好，睡不好，精神萎靡，整个人沧桑疲惫。
中国医科大学体检中心李梦樱讲：经常上夜班会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身；
上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率；
引发肾病、糖尿病比例高达30%，神经衰弱比例高达90%。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。