夜班族必知：长期上夜班，这样调节睡眠节律，可将危害降到最低！(2)

其中，前4个阶段属于慢波睡眠，决定了你的睡眠质量，大约会维持60~90分钟，而且一般不会做梦，此时身体会分泌生长激素等。
快速眼动阶段也叫“异相睡眠”，此阶段大脑非常活跃，往往会做梦，并且眼球会不停地左右摆动。
增加快速眼动睡眠可以提升人记忆力和思维反应能力。婴儿的睡眠时间里有50%是快速眼动睡眠，成人则约占20%。

所以，只有一次性长时间的睡眠，才能保证异相睡眠的正常。如果是只能间断式睡觉，也最好1次睡90~100分钟，至少30分钟。
02上夜班，如何调节睡眠节律？
懒人速览：采用分段式睡眠模式，即上夜班前睡够3小时，下夜班后睡够4.5小时，下夜班后的当天晚上尽量10点半就睡，第二天早上7点前起床。
接下来我们开始说夜班族如何调节睡眠节律！
最好的方式是是什么呢？其实没有最好的方式，说到底夜班的危害怎么都是危害，如果有更好的选择，没有人愿意上夜班，那么有没有相对好一些的方式呢？那倒有：
轮班通宵时，最好不要在下夜班后一次性白天睡8小时，这样会错过白天的太阳，错过正常的生活活动，你可以将睡眠时间拆分成两段：

上夜班前睡够3小时，下夜班后睡够4.5小时，下夜班后的当天晚上尽量10点半就睡，第二天早上7点前起床。
采用这种方式，上夜班的时候不至于那么困倦，下夜班后也不至于需要蒙头睡上一整天。
比如上午8点下夜班回到家，睡4个小时半，刚好也就是吃午饭的时间，下午可以进行一些别的日常活动，这样可将夜班的危害降到最低。