读书会分享BOOK2(2)

CBT本身对于缓解抑郁是一种有效的方式，但是为什么CBT这么有效，还要开发一种新的疗法呢？原因就在于抑郁症的一个特性——容易复发，并且每复发一次，都会增加再次复发的几率。大量的临床研究都证实，MBCT可以有效地预防抑郁症复发，即使对于那些复发了3次的病人，它依然可以将复发率减少一半。
所以对于曾经患有抑郁症的人来说，为了减少复发率，MBCT课程或者书籍都是非常值得去尝试的。但是同时在这里也强调一点，对于正处在抑郁之中，尤其是重度抑郁的人来说，当然你也可以参加，只是药物治疗仍然是必须的。
好啦，简单说完前面这些之后，我们大概对于MBCT以及本书有了一个大致的了解，那接下来我们还是跟之前一样，过一下本周的读书内容，总结一下内容的重点，并且对其中难点的地方做一些解释和扩展。
第1章：“哦，不，我又这样了”：为何烦恼挥之不去？
这一章主要是在介绍抑郁症的相关知识，让我们对于抑郁这种情绪有一个基本的了解。现在网络上大家对于抑郁症的误解其实非常多，抑郁症这个词的出现频率非常高，但是常常伴随着污名化，甚至演变成将抑郁症变成一种“挡箭牌”或者“一种调侃（网抑云）”，这些对于那些真正患有抑郁症的人来说，无疑是更加加深了他们的艰难处境。
1、本章逻辑梳理。
先从两个典型的抑郁案例引入，分别是患有重性抑郁障碍的爱丽丝和持续抑郁障碍的吉姆，从而引出当前抑郁症的一些普遍事实，接着，作者分别从情感、思维、身体和行为四个方面来进一步阐述了抑郁症的结构。
2、本章抑郁症相关介绍。
①当今抑郁症的罹患率上升并且容易复发。40年前的抑郁症首发年龄在40-50岁，如今已经提前到20岁，大约12%的男性和20%的女性会在一生中患上抑郁症，并且，经历过抑郁症的人至少有一半会复发，复发概率随着复发次数而增高。
②思维可以影响情绪，但是情绪（心境）同样影响思维。贝克的情绪ABC模型指出我们的情绪并非由事实所决定，而是我们对于事实的认知所决定，但是在抑郁个体中，抑郁的心境同样也会影响他们的认知，产生更多的负性思维，而这些思维又进一步加深心境。
③抑郁症的结构之情感。我们有时候也会遇到一些心情低落的事情，我们会用悲伤、忧郁、消沉、沮丧等来形容自己的情绪，而在抑郁症当中，抑郁并非仅仅是悲伤，它常常伴随着焦虑、恐惧甚至是绝望，也可能会会感到烦躁。同时，抑郁情绪也会带来自我批和自我责备的想法，引发对于自身的无价值和低自尊，这会让我们进一步陷入抑郁之中。