读书会分享BOOK2(4)

④书中提到了一个耗竭漏斗（ exhaustion funnel）的模型，这个模型很有意思，它是由瑞典精神病学家Marie Asberg 所提出，她的主要研究领域其实并非抑郁，而是职业倦怠。书中的这个图看起来很复杂，其实也很简单，那些圈圈你可以理解为你的生活圈，最顶层的圈圈是最大的，这说明在你的生活中，活动比较丰富，有滋养你的活动和事物，也有消耗你的活动与事物，两者维持一个平衡和和谐。
当你变得更加忙碌的时候，就开始舍弃自己的生活，为“重要”事物腾出空间。比如放弃社交和娱乐之类的有益和营养的事情，你告诉自己，只是将它们放一会儿，很快就会回来。 这样一来，生活中除了工作和其他日常压力外，就没别的，这会慢慢耗尽你的精力，形成一个漏斗，最终精疲力尽。
并且在这个过程中，会慢慢产生一些消极的身心反应，最开始是睡眠问题和缺乏精力，然后会产生一些疼痛以及内疚的想法，最后产生抑郁心境，觉得一切索然无味。
第2章：觉知的疗愈力量：转化变动，趋向自由。
这一章先从情绪本身出发，一步步揭示了抑郁发生的背后机制，那就是我们对待情绪的反应模式——行动模式，继而引出了另一种与之相对的反应模式——存在模式，也就是正念。
1、情绪的作用。
①情绪本身具有进化意义，每一种情绪都有存在的理由，这一点我们在课程中已经学过。并且大部分时候，我们的情绪是短暂的，即使有时候也会有一些持续的情绪反应，但是一段时间之后，也会自愈恢复正常。
②那为什么抑郁会一直持续呢？书中提出：我们对自身情绪的反应，令这些情绪持续。并且举了一个卡萝的例子。当我们去解决一个现实问题的时候，原本的问题解决模式是奏效的，但是当我们面对的是自己的负性想法和情绪的时候，因为厌恶而去否认、抗争甚至是消灭它们，往往是适得其反。
2、心境和记忆。
①我们的记忆和心境是互相联系的，当我们回忆起一些事情的时候，我们过往的那种在记忆发生时的情绪和想法也会再次重来。
②当我们在童年或者青少年时期，遭受过一些负面的经历，这些经历伴随着抑郁的情绪，同时也造成了很多关于自己负面自我价值的想法，当我们成人以后，这些过往的记忆、情绪和想法往往会被当下的一些烦恼和忧伤所激活，从而陷入其中。（据我的了解，确实很多抑郁症的人都有一个不太好的过去。）
③当我们陷入其中时，一方面会让我们的心境更加抑郁，另一方面，我们会沿用以往问题解决的模式，去反思自己哪里不好，哪里不对劲，怎么去解决，这样反而更加容易陷入对自我的怀疑之中。