读书会分享BOOK2(5)

3、行动模式。
①我们每个人都有思考和分析的能力，这对于引领我们解决很多外在现实问题非常有帮助，当我们发现一个问题，于是思考和分析它，然后再去行动，直到最终完成目标问题解决。比如我要读完这本书，这是目标，我就去思考要如何去读这本书，比如今天看多少，明天看多少，直到渐渐把这本书读完，并且在这个过程中不断去检查自己的读书进度。这便是行动模式。
②但是我们不能用这个方式去处理情绪问题。当我们感到不快乐时，你给自己树立了一个情绪目标：我应该感到快乐，继而去思考我为什么会这样，我究竟哪里不对劲，将锚点放到自我上，陷入到“过度的自我沉思”（过度反刍）之中，因为你相信这样可以帮助你克服烦恼与忧郁，但是恰恰相反，这种过度沉思不但不会解决问题，反而本身就成了问题的一部分。
4、正念。
①那有没有其他更有效的对待情绪的方式呢，并且这种方式去区别于行动模式的？答案就是心智的存在模式。当然，并非说存在模式比行动模式更好，它们都很重要，只是说这两者是不同的模式，在对待不同的对象上，书中说，存在模式是行动模式所制造的问题的解药。
②那什么是存在模式呢？或者说，存在模式和行动模式要什么区别呢？第一，存在模式不是去思考，而是去直接感受和体验；第二，存在模式对于念头不评判，只是去看它们出现和消失，像云朵一样，因为念头并非等于事实；第三，当缅怀过去或者担忧未来的时候，去觉知当下；第四，打破我们的自动导航模式；第五，培养觉察，在进一步陷入抑郁的时候，能创造一个反应空间；第六，接纳和允许此刻的不安，而不是去强求某种特定的样子。
③有没有发现，存在模式的这些特点，刚好与我们的正念不谋而合。那什么是正念呢？书中有一些小篇幅的介绍，这些我们都非常了解了，这里就不再多说了。
好啦，以上就是本周的读书内容啦，希望对大家有一些帮助~