有些人活着，屁股却已经“死”了……(3)

单腿臀桥 图片来源：科普中国
如何拯救“死掉”的屁股
如果出现了死臀综合症，您需要及时对臀部的肌肉（臀大肌，臀中肌和臀小肌）进行锻炼。
运动的方式主要包括：
臀桥

图片来源：科普中国
仰卧位屈膝，双脚贴地，收紧腹部，夹紧臀部抬起，使肩、髋、膝处于同一条直线上，从侧面看大腿小腿呈90度。
深蹲

图片来源：科普中国
双脚与肩同宽，微微外展（不超过30°），髋关节与膝关节充分伸展，身体保持中立位。
下蹲时，膝盖弯曲、外展，同时屁股向后下方移动，蹲到大腿上表面与地面平行即可。
蚌式开合