有些人活着，屁股却已经“死”了……(5)

图片来源：科普中国
双脚并拢，脚尖触地，脚掌竖立。
头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上。双肘宽度与肩同宽，肘触地点与肩部在一条垂直线上，肩部不要向前超过肘部。
需要提醒大家的是不要盲目运动，尽量在专业康复师或治疗师的指导下，科学正规的锻炼臀肌。
大医治未病，预防的意义远大于治疗。
2020年，世界卫生组织发布了《身体活动和久坐行为指南》，建议成年人限制长时间静坐并增加身体活动。任何形式的身体活动都是有益的。
因此，建议大家：
1. 每坐1小时需起身活动10分钟，不断向大脑发送信号，激活臀部肌肉，保持活力；
2. 每周至少进行150-300分钟中等强度的有氧运动或75-150分钟较高强度的有氧运动，提高肌肉力量；
3. 保持健康体重，避免给臀部过高压力。
总之
避免久坐，保持运动
找回消失的屁股
享受“翘”丽人生！
来源 | 科普中国 广西疾控
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