许映高先生的深呼吸养生法（练功入门好文章）(2)

越缓越好。但初学时每因气急而不能太缓，则口可略放松出气，呼至无气可呼时，略小停，复作第二次吸气，这样一呼一吸，作一次计算，亦即结合腹式与胸式两种呼吸方法在一起。
5.精神，须绝对屏弃一切思念，而集中精神注意于脐下小腹之间两掌所覆盖处，(卧式）特别是在呼气的时候，在初时每不能完全做到。至于此种作用，一面固是屏弃一切思念的好办法，一面却有关于大脑皮层的神经反射作用，及进一步的锻炼神经指挥的条件，这是属于再进一步的第二阶段的范围，这里不再谈下去。
试行“深呼吸法”过程中的生理现象与病理变化
1.生理现象 初学时无甚感觉，所吸的气，似亦少到小腹便行呼气，数天后， 微有感觉，在上腹部正中从胸口向下至脐这一直线间，在呼气时微觉热。盖此种方法，完全注重在呼气时所发生此种热的作用上，亦即所谓“呼气为补”的意想与效果，精神的注意力亦正着重在这一点上。举行至一个月之后，这股“热气”亦渐显现，而抵小腹间，热力渐高。举行至二个月之后， “热气”似渐蓄聚于小腹脐下间。
三个月之后，热力愈增，而且呼吸不到五七次后，便有“热气”显现，肠胃间亦常作“叽哩咕喳”的雷鸣。四个月之后，热度愈增，呼吸的次数亦祈增加至三四十次不等，视可能时间而定。五个月之后，这股热力，自觉的增高而且特别集中在脐下间，结成似球状，约如小皮球或柑橘那么大，（即旧说的“内丹”>范围很难划定，每次举行，腹中都作雷鸣， “热气团”似觉渐向下移，而至肾囊间，而肾囊及附近亦觉有“气”被“热团”所冲散而出于腹中，时常矢气，同时在呼气至最后将尽时，生殖器茎末端输溺口亦有异觉，我即忆起从前上海某大学教授所谓“性的呼吸”或即指此种情形。
六个月之后，“热团”温度更增强，那时我恰在本区浮洋市开业，忽一晚间，在举行时，那股“热团”，不知去向，心其异之，再继续呼吸下去，觉脊背间有一股寒气流，从足腿向上冲，时当二月天气，虽睡在被窝里，仍觉寒冽欲，约一分钟后便消散去了，然两足间觉温暖异常，特别是末端，原来那股“热团”，散走到那边去了！
以后每举行至相当时间后，足便温暖了。又一晚间在举行时，忽然两手掌觉很热，热气从手掌向臂上发展而及于头部，颜面受到热气的刺激，如蚁爬行，如水沸腾，头发亦觉耸然，全身都觉深暖，绝似饮酒后情形，似醉非醉，似醒非醒，同时身体发生抖颤，特别是两臂大振动，似触电一样，不能自制，初觉惊异，以为弄出病来！醉定之间，忆及静坐法中，曾言及此种生理变化，这是一个成功的征兆，所以亦就不惊慌的继续举行下去，颤抖亦一短时间(约一分钟)后便停止，幢觉全身有一种无以形容的愉快、舒适，至此为止，则是我假设的第一阶段结束。 最好能在这一阶段时期内，暂停色欲，