分手一年后，「好日子」就开始了｜WEEKLY(3)

2）进行一些正念训练。我们可以通过呼吸空间技术（每天在固定时间段进行 5-10 分钟左右的练习，比如向自己提问：现在心情如何？脑中有什么想法掠过？此时的身体感受是怎样的？然后专注于呼吸，然后将这种感受扩散到全身）、身体扫描练习（躺下并将意识和注意力带到身体的不同部位，你可以试着从脚趾开始，从身体到头顶）以及冥想。
3）体会「此时此地」。抑郁思维模式会带我们进入反刍过去和忧虑未来的思维怪圈，尝试做「123 练习」来回到当下：说出你现在的 1 种嗅觉、2 种触觉、3 个目之所及的物品。
4）练习善待自己。是的，我们也许都有同情的能力，但大多时候是同情别人。试试将将自己作为一个朋友，告诉自己，「犯错是难免的」「人人都有自己的短板」「面对困难你永远不是一个人」。放下好与坏的评判，放下非黑即白的认知，我们会开始接纳自己，获得更多安全和真实的存在感。
防止陷入「抑郁状态」，我们都需要有善待自己的能力。

03
过度追求健康饮食
可能适得其反
烧烤致癌、可乐杀精，吃多爆米花会变笨……你的家人是不是也热衷于给你转发「这不能吃那不能吃」的推文？
健康饮食加上适当运动，有助于我们延年益寿，然而，如果对健康饮食的追求过度狂热，可能会适得其反，患上「矫正性厌食症」（orthorexia Eating Disorder）。
美国国家饮食失调协会（NEDA）认为，矫正性厌食症的症状包括：
对饮食要求严格，排除掉他们认为不健康的食物，比如一切含有食用色素、防腐剂、杀虫剂、激素的食物
花大量时间检查食品标签和配料成分表
对外出就餐的安全性和卫生性过度担忧
痴迷于关注健康生活方式的博主和社交媒体
如果吃了自认为不健康的食物，比如可乐、蛋糕，便会产生自我厌恶，并担忧自己的健康状况