如何成为人类高质量女性：成为母亲之前，先成为自己(6)

走出改变的第一步或许对你来说非常、甚至极其的困难。
所以，我们给你准备了详细的改变计划。你可以试着从中间挑选一个更适合你的方式，然后，再慢慢地开始“成为自己”这件事。
PLAN A：制定一个计划来缓解压力。
在明确你是谁？想变成什么样的妈妈？之后，那就找你的伴侣、其他家人一起来制订一个执行计划吧。
育儿不是妈妈一个人的工作，它需要全家、甚至社会的参与。你和你的伴侣可以分工合作，你也可以基于其他家庭成员的优势来整合资源，降低育儿对于单个人的压力。
比如，或许你不愿和你的婆婆探讨你的情绪压力，但是当你需要帮手帮忙买菜烧饭时，她或许是个不错的人选。你的闺蜜或许没有办法看小孩，但她可能会是一个不错的谈心人选。
总之，你需要认识到周围的社会资源，并在遇到困难时主动求助。
PLAN B：留一些时间给自己的身体。
不管你是自然分娩还是剖腹产，你的身体都需要时间来愈合。
适当的运动是重新建立起你和你自己身体的连接的方式，而运动同时也有助于分泌提升情绪的内啡肽（mood boosting endorphins.）。
PLAN C：将心的中心回归自己。
你的心理健康和身体健康同样重要，他们相辅相成，缺一不可。
所以，花五分钟，做几个深呼吸，然后和此时此刻的你的内心对话，问问自己，你好吗？此刻的心情如何？此刻的我需要什么？我是否有能力自行满足这些需要？如果需要帮助，那么谁可以为我提供帮助？

PLAN D：将正念和自我关怀运用在生活中，关注当下。
在心理咨询中，除了帮助来访者建立起对自我身份的认同、和对自身心理状态的认知，心理咨询师还会建议她们将正念（mindfulness）运用起来：
关注当下发生了什么，当下自己的情绪感受，以更好地去专注解决当下对面临的问题。
波士顿大学心理学家Stefan Hofmann在2020年收集了关于正念冥想对于焦虑症和抑郁治疗效果的文章，发现冥想练习可以迅速并且显著地改善焦虑和抑郁状况，并且效果在三个月之后仍然得以保持。