章子怡、贾静雯母乳喂养遇难题，母乳之路如何正确饮食？(2)

那么在哺乳期到底吃什么最健康、最营养呢？
母乳喂养饮食！！不要紧张，相反，请记住第一条规则——健康的哺乳至关重要。母乳中富含所有对宝宝的健康和成长至关重要的重要营养素。
因此，健康的生活方式和均衡的营养饮食 对您非常重要。随着新的喜悦的到来，确保宝宝的正常成长和发展是您作为母亲的首要任务。
母乳喂养饮食背后的指导原则
健康母乳喂养饮食的关键原则是保持平衡。您需要吃均衡的饮食，其中要包含足够量的所有食物。
谷物——选择全麦面包和大米，因为它们含有更多的纤维和营养。
水果和蔬菜——选择鲜艳的水果和蔬菜，因为它们提供大量的抗氧化剂和维生素。吃生的水果和蔬菜，因为它们最营养。
蛋白质——选择瘦肉，鱼，蛋和豆类，因为它们可以提供人体所需的适量蛋白质。包括富含omega-3的鱼，例如鲑鱼。
维生素和矿物质——低脂牛奶和酸奶富含许多必需的维生素和矿物质。

母乳喂养时该吃什么
尽管为了保护婴儿的母乳安全，新妈妈被告诫不要吃辛辣的食物，但某些食物对她的快速康复和保持健康非常有帮助。对于母乳喂养的母亲，某些必需品必须包含食物。
01
绿叶蔬菜
菠菜，西兰花等绿叶蔬菜是维生素A，维生素C和铁的补充来源。它们是母乳喂养母亲的最佳饮食，这对婴儿的成长至关重要。这些低卡路里的蔬菜也是钙和健康抗氧化剂的极好来源，对您和您的宝宝都很重要。
02
时令水果
水果富含抗氧化剂，维生素和矿物质。维生素C有助于伤口愈合，因此对于有侧切的新妈妈来说很重要。因此，建议在饮食中增加柑橘类水果的摄入量，例如橙子，西红柿等。苹果和香蕉等水果有助于增加体内的能量水平，并有助于保持健康。
03
鸡蛋
鸡蛋是满足人体正常蛋白质需求的理想来源。它们还是维生素D的重要饮食来源。它们共同帮助婴儿骨骼和肌肉的发育，生长和增强，因此是新妈妈饮食中必不可少的。