章子怡、贾静雯母乳喂养遇难题，母乳之路如何正确饮食？(4)

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豆类
豆类或豆类是蛋白质和铁含量的丰富来源，尤其是对于素食主义者的妈妈。豌豆，小扁豆，花生，芸豆，苜蓿和黑豆是豆类的中可以选择的食物。它们也是会产生体内排气的食物，因此应适度添加，特别是剖腹产的妈妈。
以上十种超级食物可以掺入母乳喂养的母亲饮食中。最好吃用最少的香料和添加剂烹制的自制食物，以免通过母乳给婴儿间接喂太多的香料或复杂的食物。

如何获得您的日常营养需求
您应该遵循常规，并记住要吃健康的食物。最重要的是，饮食要均衡。正确饮食，不要简单地放纵自己的胃。
每天吃2至3次蛋白质（家禽，肉，蛋，鱼，奶制品，坚果，豆类和种子）。
每天包括3份深绿色和黄色蔬菜。
每天包括2份水果。
日常饮食中要吃全谷物，例如小麦面包，谷物，燕麦片和面食。
喝足够的水来解渴，因为许多母乳喂养的妈妈经常会感到口渴。
如果您是素食主义者，请确保您食用富含锌的食物，例如干果，豆干，乳制品，种子和坚果。铁是一种至关重要的营养素，您应该考虑在饮食中加入铁。多吃叶类蔬菜中的铁。您可能需要服用维生素B12补充剂。

母乳需要吃多少
母乳喂养时需要额外的卡路里。您每天可能需要约500-600卡路里的热量。从六个月起宝宝开始吃固体食物后，您的牛奶就会减少，然后可以减少卡路里的摄入。