章子怡、贾静雯母乳喂养遇难题，母乳之路如何正确饮食？(3)

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牛奶、糖类
为了确保母乳的正常生产并保持体内足够的能量水平，您需要保持充足的水分。脱水是哺乳期母亲所面临的主要问题之一，这可能会减少产奶量，引起疲劳和体力下降。作为新妈妈，您应该充分喝果汁，水，汤，牛奶等。但是，应避免使用含咖啡因的饮料，例如咖啡和茶。

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全谷物
燕麦，糙米，大麦等全谷物谷物是必需营养素的强化来源，例如蛋白质，维生素，铁和其他矿物质。它们为您提供能量和耐力。帮助您缓解产后症状，同时也有助于婴儿的健康生长发育。
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低脂乳制品
母乳喂养期间的饮食中必须包含大量的低脂乳制品，例如牛奶，酸奶等。乳制品不仅是维生素B和D的丰富来源，还是钙的最佳来源之一。钙是宝宝骨骼结构发育所必需的，对妈妈的健康同样至关重要。如果您是乳糖不耐症的妈妈，则豆浆对您有益。
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瘦肉
鱼和鸡的瘦肉富含重要营养素。它们有助于为您提供DHA和必需脂肪酸，并有助于婴儿神经系统的发育并促进整体生长。瘦肉中存在的所有其他营养素也可以促进新妈妈的恢复和总体健康。

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胡萝卜
胡萝卜富含碳水化合物和钾，它们都有助于提高哺乳期母亲的能量和耐力。它们是β-胡萝卜素的重要来源，在哺乳期您需要它。