章子怡、贾静雯母乳喂养遇难题，母乳之路如何正确饮食？(5)

如何恢复正常体重
母乳喂养会消耗大量能量，但要恢复正常体重仍需要花费数月的时间。但是一些饮食技巧可以帮助您减轻体重。我们在这里列出一些：
蒸，烧烤，烤或砂锅瘦肉，家禽和鱼
蔬菜，每天5份
水果，每天2份
少量的人造黄油和黄油
每天至少运动半个小时

母乳喂养避免什么
高脂肪食物，例如丰富的甜点，薯条和油腻外卖。
含糖食品，例如果汁，软饮料，蛋糕和甜饼干。
母乳喂养不吃什么
作为哺乳期的妈妈，您应该了解母乳喂养时不适合的食物。这些食物可能会对您的宝宝造成负面影响。但是好消息是，如果您在怀孕期间保持健康的饮食习惯，那么在哺乳期就无需改变饮食习惯。另外，如果您看到婴儿有任何症状，可以避免食用。
以下是一些可能引起婴儿不良症状的常见食物：
茶、咖啡，巧克力——咖啡因会破坏婴儿的睡眠
限制饮酒
不要吸烟
参考文献
【1】http://www.babycenter.com
【2】http://www.healthychildren.org
【3】http://www.quora.com
【4】http://www.wikihow.com