想靠食物减脂，那得保证这些营养充足，手把手教你营养减脂餐！(2)

2、把水煮好的菠菜捞起来，然后放入碗中，然后倒入100克的脱脂牛奶。

3、把菠菜和脱脂奶混合用料理机，直接打散成菠菜奶。
4、把鲜虾洗干净之后，然后去掉外壳，把虾线挑去。

5、然后在虾仁中加入盐、黑胡椒粉，稍微拌一下腌制。
6、然后准备好不粘锅，刷一层薄薄的油，把蒜末放进去爆香一下，再把虾仁放进去炒一下。