冷却“现在”，加热“未来”——自我控制的核心策略(5)

如果你想在没有治疗师的情况下尝试一下这个策略，你可以请会计师、律师、最冷酷的对头或最好的朋友来邮寄你的支票。对未来收益大打折扣会严重损害健康管理和退休计划。比如，无 数美国人等自己真正到了 65 岁时，都会为自己可怜的积 蓄而感到震惊。研究人员发现了这一问题的广泛性和严重性后，就帮 助雇主们在签订劳动合同时把参加退休储蓄设置为默认选项，由此避 免了人们在自我控制上的缺陷。在某家大型公司中，如果默认选项 为不参加 401 (k)退休计划，在工作一年后参加 401 (k)的比例为 40% ；如果默认选项是参加或者需要员工主动删除这一选项，参加的比例就会达到 90% 。
如果没有遇到如此高瞻远瞩的雇主，我们可以尝试在平静的日子里与未来的自我进行更加紧密的联结，在心中牢记自己要成为谁，成就什么，构建一个有连续性、发展方向和长期目标的生活故事，并且要确保这些连续性、发展方向和长期目标从过去到未来都是清晰可见的。在具体的行动层面，我们可以使用实施计划来督促自己，从我们有资格签订任何一份劳动合同的第一天起，就要选择那个我们能承受 的最高比例的退休储蓄计划。如果我们还在原来的工作岗位上，可以 实施的计划是：周一早上 10 点就去与人力确认，我们的退休储蓄计划是否运转正常，正在为我们自动储蓄。这样的策略可以帮助我们避 开前面介绍的折扣等式——假定退休计划在我们需要的时候并不会违约，而且我们也健在。
认知重评：这不是奖励，是毒药
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自我疏离：走出自我
尽管我们找到了最好的自我控制计划，愤怒、焦虑、被拒绝的痛苦和其他负面情绪仍是生活不可避免的组成部分，比如在与伴侣或配 偶共同生活多年后却被对方抛弃后的心碎。许多受到这种伤害的人都会不断重温他们的痛苦经历，增加了自己的悲伤、愤怒和怨恨，然后更深刻地压抑自己。随着他们压力的增加，冲动系统会变得更加主动，甚至破坏冷静系统，并触发一个恶性循环：压力增加 冲动系统主导负面情绪长期痛苦抑郁加深失去控制慢性压力有害性不断增加的心理和生理后果更大的压力。
为了摆脱这一循环，我们在看待自我和世界时可以暂停这种习惯 性的自我沉浸视角。当你再次审视这段痛苦的经历时，不要通过自己 的眼睛，而是把自己想象成墙上的一只苍蝇，正在从远处观察发生在第三方身上的事情。这种视角上的变化改变了人们对自身经历的评价 和理解。通过增加你与事件之间的心理距离，可以减少压力，冷却冲动系统，并利用前额叶皮质来重新评估发生的事情，这样你就可以看透它，结束它，再往前迈一步。