冷却“现在”，加热“未来”——自我控制的核心策略(6)

促成这些变化的机制仍然有待研究，但从自我沉浸到自我疏离的转换显著地减少了心理和生理压力，让我们能够更好地控制自己的想法和感受。变成墙上一只观察的苍蝇，这一心理技巧值得一试，但仅 靠自己并不容易做到，行为认知疗法可以结合本书中介绍的原则和结论来战胜这些困难。 如果出现约翰 ·契弗的《桥上天使》中的那种情况，人们努力实施自我控制，但无法成功，那么这种疗法可能会特别有用。如果冲动系统可以自发启动一种制造焦虑的关联事物，它就会制造毁灭性的恐惧。如果没人帮助，这种负面关联甚至可以抵制最强的自我控制，除非我们足够幸运地遇到自己的“桥上天使”。