谷爱凌每天睡10个小时,你呢?睡眠好更容易成功吗?(3)
2023-04-24 来源:飞速影视
除了遗忘不太重要的信息,睡眠也会帮助我们巩固新的记忆。“赫布法则”认为,持续地重复刺激会增加突触传递的效能,类似“熟能生巧”的原理。大脑进入睡眠时,会交替进入两个阶段:
非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期。
有关研究表明,白天的学习通过建立突触连接而形成记忆,不同的学习任务会形成不同的突触,但睡眠剥夺会使得突触的形成大大减少 ,相反,非快速眼动睡眠则能通过影响树突棘的形成来巩固程序性记忆(如开车、弹琴), 快速动眼睡眠则主要负责整合新的信息,彼此建立连结,并与过去经验结合,情景记忆(事件)主要在该时期获得巩固
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所以考前牺牲睡眠时间来学习,就好比竹篮打水,结果很可能是学了个寂寞,不仅新知识记不住,还会因为脑内的缓存垃圾没有得到及时清理,而感到脑子成了一团浆糊。
睡足睡眠周期
比睡够睡眠时长更重要
那一天到底要睡多少个小时呢?睡不到10小时怎么办?
首先,每个人对睡眠的需求并不相同的,所以倒也不必盲目跟风“每天睡10小时”。
比起睡足一定的时长,睡够睡眠周期更为重要。
有的人可能睡到4个睡眠周期,也就是6小时,醒来就精力充沛,而有的人需要5~6个睡眠周期才够,大家可以根据自身感受适当调整。
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一个完整的睡眠周期,大约为90分钟,可分为两个阶段:
● 非快速眼动睡眠(非REM期睡眠):
在这一时期,大脑电活动节律较慢,又称为慢波睡眠,一般不生成复杂的梦。这一阶段大脑神经元的活动减弱,脑部的血流量减少,大脑能耗最低,该时期通常会分泌生长激素,比较有利于生长和体力恢复。
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