谷爱凌每天睡10个小时，你呢？睡眠好更容易成功吗？(3)

除了遗忘不太重要的信息，睡眠也会帮助我们巩固新的记忆。“赫布法则”认为，持续地重复刺激会增加突触传递的效能，类似“熟能生巧”的原理。大脑进入睡眠时，会交替进入两个阶段：
非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期。
有关研究表明，白天的学习通过建立突触连接而形成记忆，不同的学习任务会形成不同的突触，但睡眠剥夺会使得突触的形成大大减少 ，相反，非快速眼动睡眠则能通过影响树突棘的形成来巩固程序性记忆（如开车、弹琴）， 快速动眼睡眠则主要负责整合新的信息，彼此建立连结，并与过去经验结合，情景记忆（事件）主要在该时期获得巩固

所以考前牺牲睡眠时间来学习，就好比竹篮打水，结果很可能是学了个寂寞，不仅新知识记不住，还会因为脑内的缓存垃圾没有得到及时清理，而感到脑子成了一团浆糊。
睡足睡眠周期
比睡够睡眠时长更重要
那一天到底要睡多少个小时呢？睡不到10小时怎么办？
首先，每个人对睡眠的需求并不相同的，所以倒也不必盲目跟风“每天睡10小时”。
比起睡足一定的时长，睡够睡眠周期更为重要。
有的人可能睡到4个睡眠周期，也就是6小时，醒来就精力充沛，而有的人需要5~6个睡眠周期才够，大家可以根据自身感受适当调整。

一个完整的睡眠周期，大约为90分钟，可分为两个阶段：
● 非快速眼动睡眠（非REM期睡眠）：
在这一时期，大脑电活动节律较慢，又称为慢波睡眠，一般不生成复杂的梦。这一阶段大脑神经元的活动减弱，脑部的血流量减少，大脑能耗最低，该时期通常会分泌生长激素，比较有利于生长和体力恢复。