谷爱凌每天睡10个小时，你呢？睡眠好更容易成功吗？(4)

● 快速眼动睡眠（REM睡眠）：
正如其名，这一时期我们的眼球会迅速而频繁地运动，脑电波的活跃度会变得非常高，甚至达到了和醒着的状态相似的程度，是脑内出现生动、详细的梦的时段。该阶段可以帮助我们将大脑中的垃圾清理出去，更有利于记忆巩固和脑力恢复。
斯坦福大学睡眠研究所通过多年研究，在《斯坦福高效睡眠方法》一书中，提出了一个高效睡眠的黄金90分钟法则的观点，该观点认为入睡后最初的90分钟深度睡眠直接决定整晚的睡眠质量。所以当睡眠时间有限时，我们也可以通过把握睡眠最初的黄金90分钟，来最大程度地提高睡眠质量。

图片来源：《斯坦福高效睡眠法》
当我们入睡后非REM睡眠和REM睡眠会反复交替多次，而且时间越往后，非REM睡眠的深度越浅，持续时间越短，REM期则延长，一直到我们早上醒来。所以理论上，我们可以根据早上起床的时间往前退n个周期，计算出最佳睡眠时间。
助眠Tips
1
尽量营造黑暗安静的睡眠环境
光亮的环境不利于体内褪黑素的分泌。
2
远离电子产品
发挥主观能动性！！！
3
睡前3小时不要剧烈运动
运动本身是好的，但睡前3小时内不建议剧烈运动，因为运动会大幅提高体温，不利于入睡（人睡觉的时候体温是降低的）。
4
下午3点后避免摄入咖啡因（咖啡、可乐、茶等）和尼古丁
【误区】很多人认为喝酒有助于睡眠，而事实上酒精会影响快速动眼睡眠，使睡眠变浅，夜间易醒，总体睡眠质量下降，而且还会阻碍了睡眠期间的学习效果。
5
正确引导自己的心理，舒缓自己的情绪
睡前适当阅读或听音乐，可以帮助我们静下心来，放松心情。冲热水澡也有类似效果，虽然洗澡会使体表温度暂时提高，但这有助于扩张血管，有助于后续机体降温。此外，也可以在床上适当练习一些简单的瑜伽动作，拉伸我们紧绷一整天的肌肉，对入睡也会有所帮助。