谷爱凌每天睡10个小时,你呢?睡眠好更容易成功吗?(4)
2023-04-24 来源:飞速影视
● 快速眼动睡眠(REM睡眠):
正如其名,这一时期我们的眼球会迅速而频繁地运动,脑电波的活跃度会变得非常高,甚至达到了和醒着的状态相似的程度,是脑内出现生动、详细的梦的时段。该阶段可以帮助我们将大脑中的垃圾清理出去,更有利于记忆巩固和脑力恢复。
斯坦福大学睡眠研究所通过多年研究,在《斯坦福高效睡眠方法》一书中,提出了一个高效睡眠的黄金90分钟法则的观点,该观点认为入睡后最初的90分钟深度睡眠直接决定整晚的睡眠质量。所以当睡眠时间有限时,我们也可以通过把握睡眠最初的黄金90分钟,来最大程度地提高睡眠质量。
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图片来源:《斯坦福高效睡眠法》
当我们入睡后非REM睡眠和REM睡眠会反复交替多次,而且时间越往后,非REM睡眠的深度越浅,持续时间越短,REM期则延长,一直到我们早上醒来。所以理论上,我们可以根据早上起床的时间往前退n个周期,计算出最佳睡眠时间。
助眠Tips
1
尽量营造黑暗安静的睡眠环境
光亮的环境不利于体内褪黑素的分泌。
2
远离电子产品
发挥主观能动性!!!
3
睡前3小时不要剧烈运动
运动本身是好的,但睡前3小时内不建议剧烈运动,因为运动会大幅提高体温,不利于入睡(人睡觉的时候体温是降低的)。
4
下午3点后避免摄入咖啡因(咖啡、可乐、茶等)和尼古丁
【误区】很多人认为喝酒有助于睡眠,而事实上酒精会影响快速动眼睡眠,使睡眠变浅,夜间易醒,总体睡眠质量下降,而且还会阻碍了睡眠期间的学习效果。
5
正确引导自己的心理,舒缓自己的情绪
睡前适当阅读或听音乐,可以帮助我们静下心来,放松心情。冲热水澡也有类似效果,虽然洗澡会使体表温度暂时提高,但这有助于扩张血管,有助于后续机体降温。此外,也可以在床上适当练习一些简单的瑜伽动作,拉伸我们紧绷一整天的肌肉,对入睡也会有所帮助。
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