健身安全须知：使用杠铃有5种握法，空握被称为自杀式(2)

1、有没有必要用杠铃
如果去健身房健身，杠铃和哑铃是最常用的两个自由器械。
别看杠铃看起来体积、重量更大，但它却更容易上手。因为杠铃是一体的器械，我们用双手控制，使用时稳定性时是远远超过哑铃的。
比如一个人能举起40kg的杠铃，换做两个各20kg的哑铃就不一定能做到。

作为健身新手，多用杠铃做一些复合动作比如杠铃深蹲、卧推，对力量的提升非常明显。在后期增肌时，用杠铃增大重量也是突破瓶颈的重要方式。
所以在入门阶段和健身后期，杠铃带来的收益都超过哑铃。选择器械健身，就绕不开杠铃。

2、杠铃的5种握法
当我们抓一个较轻的物体时比如拿一串钥匙，没有会在意方式，怎么方便就怎么来。
使用杠铃也是一样，重量较小时都能轻松抓起来，但如果增大重量时仍不了解正确握法，抓不稳脱手、发力不充分训练效率低下就都有可能发生在自己身上。
5种握法及适用动作
正握（overhand grip）反握（underhand grip） 交叉握（mixed grip）半握或空握（false grip） 锁握（hook grip）