健身安全须知：使用杠铃有5种握法，空握被称为自杀式(5)

看起来像正握，但先用拇指贴住横杆，再用其他四指包裹住拇指
最不常见的握法，力量不足时，大拇指发力可以把杠铃抓的更稳，但手会非常痛.
适用动作：硬拉、举重

3、怎样保证安全
多数的健身房事故可能都与杠铃有关，其实错不在器械而在于人。使用杠铃除了正确握法还要遵循下面两个原则。
一、不挑战极限
专业选手挑战极限重量是为了比赛成绩，业余爱好者根本都没有必要这样做，像下面这种行为早就超出了健身的范畴，属于作死。

二、找人保护
使用杠铃做卧推，最好找人辅助自己出杠和回杠。