为什么你总是习惯性地把事情往糟糕的地方想？又该如何克服？(3)

03教你4种方法，纠正思维逻辑
方法一：学会接纳自己，树立自信心
往往人们的焦虑情绪会来自于对未知的事情进行自我暗示，不断的觉得自己做错了，自己存在不好的地方。这也可以看做是一种自卑的心理。想要避免习惯性的焦虑，第一点就是战胜潜意识的自我暗示，学会接纳自己。
比如当别人在看你时，应该想“我今天穿的衣服很受他们的喜欢”“我之前帮他们做的事情做的很好”。能够树立这样的自信心，才能克服一些未知的恐惧和自卑心理，避免过分的联想产生焦虑。

方法二：学会选择性的集中注意力
当你不再为别人的眼光而产生联想，全身心的投入一件事，或许也能避免过多的产生焦虑。在人们处于紧张、焦虑的状态下，往往很难集中注意力，这时可以通过一些行为来强制性的转移注意力，并且选择性的将注意力集中在一件事情上。
比如在你胡思乱想的时候，去洗个澡，让自己动起来，能够避免很多无效的思考。或者在焦虑紧张的时候围着小区跑一圈，在运动的时候，也能避免脑子里胡思乱想。
方法三：学会冥想，放松身心
很多人出现焦虑症是因为一直紧绷。如果你不能通过运动来排解这种焦虑。不妨选择什么都不想。将自己的思绪放慢，找到安静的地方，调整柔和的灯光后，配合轻柔的音乐进行深呼吸。
什么都不想，也是一种缓解焦虑的方法，避免你总是产生很多的联想。

最后一个方法是：交流
存在慢性焦虑的患者身上往往会出现很多天马行空的想法，一直闷在心里只会不断的联想。当你出现一些不好的想法后，不妨说出来，和亲密的人进行交流，一起寻找解决的办法。之后你就会发现，原来很多联想都是没必要的，也并不会发生。