精华！《改变：28天让自己内心强大》是难能可贵的佳作！(12)

>发生争执的时候暂停下来。很少有问题会在争执最激烈的时候解决，所以暂时走开并商定等大家平静下来再聚在一起解决。检查你的意图，它会伤害其他人吗？或它是不是致力于妥协呢？避免一些绝对的词，如“总是”“绝不”，因为它们很少会带来有建设性的对话。
给害怕改变的人的建议
>接受每个长远利益都要付出代价的事实。这是短期的压力。这种压力的好处就是它不会一直持续下去，它最终会消失。
>牢记长期的回报清单。每当改变的压力让你感到很不舒服时，想想长期的回报吧！反复阅读你的收益表。
>想象正在做自己想做的事情，每天一次。用这个想象在思想上超过你对改变的恐惧。
处理周日晚上忧郁情绪的建议
>退一步，纵观全局。是什么让你担心回去工作？是基于现实还是你的想象？
>从虚幻中解读真实。关注在你控制之中的事物，而不是关注你控制之外的事物。
>每个星期五都为星期一做好准备。在每周工作完成的最后，为下一周的工作做好准备：清理工作空间、处理好未完成的工作、做好任务清单。
>尽可能地放松。当你计划周末时，不要安排太多活动，也不要把有压力的活动留在星期天。
>根据情绪来安排星期天。如果你通常在星期天会感到沮丧，那么就安排一些有趣的活动，例如一顿特别的晚餐或跟朋友闲逛。如果发现自己太过急躁，那么就让自己沉溺于一些轻松的活动，例如看电影或阅读。
>平衡你的睡眠模式。如果工作日期间你都是早上六点起床，周末却睡懒觉，那么到了星期天的就寝时间你可能就不会觉得累。星期六睡懒觉，星期天试着不要太偏离你的常规起床时间。
>别再盯着时钟。把你的闹钟从床边拿开，这样你就不会想起临近的工作日。要相信它会在恰当的时间唤醒你。
>往好处想。睡觉之前，确认有关工作或即将来临的第二天的三个积极方面。带着对工作中你喜欢的东西的期望渐渐睡去，而不是带着对讨厌的东西的恐惧入睡。
给完美主义者的建议
>故意犯一些小错误。弄乱东西，留下一个打字错误，明白自己犯了一个错误并不会造成世界末日。
>想想事物的积极特性和事实。不要只关注事物的消极方面和已感知的缺点。
>设定合理的目标。它们应该灵活并随时间进行调整。
>消灭那种非黑即白的想法。学会接受除了完美和毫无价值以外还有其他的选择，以中间的某处为目标。