冒充者综合征：面对夸赞，我不是假谦虚而是真心虚(4)

可以定期列清单，也可以每天写成功日记，记录做过的那些让自己感到满足的事，了不起的事，获得的荣誉等等。
坚持记录，就会形成一个人生的进度报告，通过这个报告，我们能看到一个更真实、更全面的自己。

二是认知“解离”。
心理学上有一个名词叫“认知融合”，就是我们常常把大脑中出现的想法和它们所指向的真实内容混为一谈。
比如，想起柠檬的味道，有人会不自觉和吃柠檬的场景融合，嘴巴分泌开始唾液。冒充者综合症，就是人们把头脑中那些“我是个骗子”、“我不够好”等想法当成真实事件。
“解离”，就是通过练习将想法和事实分解开，从而减少想法对我们的控制。推荐两个练习：
（1）我们可以在负面想法出现时，在这个想法前面加上一句：“我有一个想法……”比如，“现在我有一个想法，我是个骗子”,这个前缀，就像一个缓冲，让自己和想法之间拉开一个距离；
（2）也可以用自己喜欢的曲调，将想法唱出来，这会让我们感觉，想法不过是一句歌词。
当我们认清想法只是想法，而非现实，就会明白那些所谓“伪装”其实就是真相。
冒充者综合症只是一种普遍的心理状态。如果已经困扰到你的生活，不妨试试上述方法，承认成绩，接纳真实的自己，拥抱自己的努力和成长。