正念亲子游戏：60个游戏帮助孩子学会6大核心能力，让孩子更聪明(3)

我们来看下具体步骤：
1.平躺下来，双腿平放地板上，手臂放在身体两侧。睁着眼睛或者闭着眼睛都行。
2.感受后脑勺与地板接触的感觉。感受肩膀、背部、手臂、手、腰部、腿、脚与地板接触的感觉。
3.留意吸气和呼气时的感受。呼吸方式没有要求，快慢都可以。
4.留意呼吸时哪里的感受最明显。问问自己是否感觉到鼻子下方气息的进入和离开？是否感觉到腹部上下起伏？是否感觉到肺部充满空气？
5.选择呼吸感觉最明显的身体部位，将注意力集中在这里一小会儿。
6.将注意力集中在吸气上，你是否能留意到吸气开始的瞬间，然后让注意力追随吸气过程中的感受，直到呼气开始的瞬间？如果感觉难以把注意力集中在吸气上，可以在每次吸气时默念“吸”。（让孩子们自己练习一两分钟）
7.你是否能留意到呼气开始的瞬间，然后让注意力追随呼气过程中的感受，直到吸气开始的瞬间？如果感觉难以把注意力集中在呼气上，可以在每次吸气时默念“呼”。（让孩子自己练习几个呼吸）
8.让我们把上面两个步骤连贯起来，关注呼吸的整个过程，留意每个瞬间。如果感觉难以把注意力集中在呼吸上，可以在每次吸气时默念“吸”，每次呼气时默念“呼”。
9.现在让注意力回到身体的感觉上。感受后脑勺、肩膀、背部、手臂、手、腰部、腿、脚与地板接触的感觉。
10.当你准备好的时候，可以睁开眼睛，慢慢坐起来。呼吸，留意现在有什么感受。
游戏结束后，留点时间让孩子们讨论他们的感受和体验，时不时提醒孩子让他们放松。书中还有几个游戏，比如“摇啊摇、数呼吸、嘀嗒嘀。
2、聚光注意
孩子写作业的时候，家长总是说，你要集中”注意力“，但是不解释或教他们怎么做。为什么？因为家长也不知道注意力的工作机制。那什么是聚光注意？就是说，我们要清晰的、稳定的、集中的，关注这个觉察对象。而我们专注一件事，需要把这件事当作一个锚点。而“锚点”就是冥想中的这个觉察对象。
要知道，聚光注意可以让孩子们保持警觉、不分心、注意力集中。那有什么样的办法可以帮助孩子集中注意力呢？作者说，运用放下猴子的游戏。
我们来说下具体步骤：
1.问问孩子，是否有过自己的注意力不在当下正在发生的事情上，而是被关于过去或未来的想法带走？有什么例子？
2.在这个游戏中，每只猴子代表一个抓住我们注意力的想法、情绪或身体感觉。比如，我正在写文章，在这个过程中突然想起我还有件衣服要洗。这就是被别的想法带走你的注意力。