这10个方法，教你高效管理愤怒情绪

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编者按：对大多数人而言，如果因为某个事件或者场景而感到生气时，他们第一时间会直接采取、暴力行为或报复等进攻行为。然而，这种做法只会火上浇油，不但愤怒情绪没能得到控制，反而还会加剧彼此间的矛盾关系。这篇文章，原标题是10 Healthy Ways to Deal with Your Anger，作者Nick Wignall是一名心理学家兼心理治疗师，他在文中跟大家分享了10个管理愤怒情绪的有效方法，希望对你有所启发。
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在这篇文章中，我将与大家分享愤怒情绪管理的有效和健康方法。这10个实用方法，可以让你找到产生愤怒问题的根源，而不是试图去掩埋它。作为一名心理学家和心理治疗师，我在日常的工作中也经常运用这些方法。
阅读本篇文章后，哪怕你能够将其中某几个方法运用至实际情况中，你可能都会发现，自己不再容易受愤怒情绪所支配，在面对愤怒情绪导致的复杂局面时，也能够更加自信轻松去应对。
懒人目录1. 预知愤怒诱因2. 区分“愤怒”和“攻击”3. 验证愤怒4. 学会发现愤怒背后的“静态”情绪5. 拓展愤怒词汇6. 不要再“讲故事”7. 管理进攻行为，而不是愤怒8. 这次的愤怒，下次来解决9. 将愤怒以书面形式记录下来10. 基于长期利益而“自私”
1. 预知愤怒诱因
惊喜，通常都会加剧你的怒气。比如，如果你的同事给你发了一封不太友好的邮件，对你最近一次会议的发言提出了批评。对于这种情况，大多数人至少都会觉得受到冒犯，然后因此而发怒。
然后，我们再以另一个同事为例。这个同事刚好是你在公司里最好的朋友，现在是他来批评你在会议上的发言。这个时候，你有可能会觉得更加受伤和气愤，因为自己的好朋友居然也会对你说这样的话，这让你感到极度震惊和意外。