这10个方法，教你高效管理愤怒情绪(3)

应对个人愤怒情绪的最有效办法之一，就是让自己更好地识别和控制自己的进攻行为。
虽然进攻通常都是以殴打他人、摔门、摔东西等身体行为方式体现出来，但很多时候，也存在其它不明显的体现形式：
进攻式言语。我们也可以在说话方式上展开进攻。在任何的怒气场景下，我们都应该随时留意并控制自己的默认言语模式，毕竟言语式攻击，只会进一步加剧怒气，甚至进一步加剧彼此间的冲突。进攻式思考。最不易察觉（当然有时候却是最强有力）的进攻形式，则是我们的思考。具体而言，则是在我们生气时不由自主的那些思维习惯，通常还会以负面心里话的形式体现。你会在脑海中思考到底发生了什么，为什么自己如此生气。后文中，我还会进一步分享如何控制进攻式言语和思考模式。在这里，你只需要提高意识，今早发觉自己可能会出现进攻行为的倾向，并且将它从愤怒情绪中剥离出来。
3. 验证愤怒
所谓验证，即确认其真实性和有效性，了解其愤怒是否有道理，是否能被理解。
比如，假如你的朋友莎拉哭着打电话告诉你，说他刚刚被公司辞退了，然后非常害怕接下来因为没有收入而无法在财务上独立生活。她甚至还跟你分享这件事的前因后果，同时向你表达其非常沮丧和气愤。对此，你该怎样回应呢？
某些情况下，你要做的第一件事可能是某种形式的验证。你可能会说：
天呐，莎拉，听到这个消息，真是太遗憾了。这太可怕了。我不敢相信，这一切将对你造成多大的打击。太遗憾了！你希望我现在到你家，跟你面对面聊聊吗？在这些情况下，验证即确认朋友的确在经受某种痛苦或挫折。更重要的是，你不能认为对方所讲或者所经历的是不重要的事，也不能直接给他们建议，告诉对方该做什么，甚至还跟他分析这个结果的原因。
如果你的回应如下的话，恐怕你也不会有什么朋友：
哈哈，没什么的。随时都有人被辞退的，没事的。我不明白这有什么烦恼的。我去年也被辞退了，我觉得也没什么大不了啊。我告诉你该怎么做：振作起来，好好改自己的简历，向身边的朋友了解下，有没有可以推荐的工作机会。你能发现这两种回应之间的差别吗？
当某人处于情绪低潮期时，最重要的事，或者至少最先应该做的事，是去验证对方的苦楚和愤怒。这样会让对方知道，你在关心对方，他们不是孤独的，即便他们现在很难过、很愤怒，但不能就认为对方是玻璃心，或者他们不应该有这样的情绪和反应。
我之所以举这些例，是因为大多数同样有愤怒情绪的人通常会更善于去验证他人的情绪挣扎，而不善于去验证自身包括愤怒情绪在内的各种情绪挣扎。