这10个方法，教你高效管理愤怒情绪(4)

生气的人，往往都因为自己感到愤怒而对自己过于苛刻。他们认为，生气是软弱的表现，或者是一种道德失败。他们甚至还会将自己与其他那些看淡万事万物的人做对比。此外，他们还会因自己无法更好地控制个人情绪，而陷入深深的自责。
遗憾的是，所有关于愤怒的自我否定，只会让自己越来越负能量。除了生气之外，他们还会因此而感到羞耻、焦虑或者寂寞。
随着越来越多的负能量累积起来，他们为了让自己感受好一点，可能会被迫去改变。大多数时候，这些改变，要不是更严厉的自我苛责，要不就是将目标转移至他人身上。因为我们在贬低他人的同时，必然会抬高自己。虽然这样做可以暂时缓解痛苦，但长期来看，只会让事情越来越糟糕。
因此，在生气的时候，最好在发现自己有愤怒倾向的时候就及时验证愤怒。通常，最好的方式，则是一些简单又富有同情心的自我对话：
这点小事就让我生气，这不像我的作风啊。不过仔细想想，我最近压力这么大，生气也有一定的道理。可能在其它时候，我就不会因此而受干扰了。我感到自己生气了。我知道我不能控制愤怒，毕竟我的情绪是客观存在的，但我可以控制自己的行为。就我现在的想法和行为而言，我可以从长计议，了解最符合个人利益的是什么。生气还是有点吓人的。我总是很担心，自己无法控制自己的情绪，就像读大学的那次，还深深地伤害了其它人。但我也知道，虽然我生气了，但这并不代表我就必须采取什么行动。简言之，验证愤怒，就是花几秒钟思考并确认自己是否真的生气了，同时稍微提醒自己，生气也没什么大不了的。
你不应该对自己的各种情绪负责。需要你负责的，只有你的个人行为。

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4. 学会发现愤怒背后的“静态”情绪
大多数时候， 当我们接触某种强烈的情绪行为时，它就会给人一种真实的情绪体验：
当你在高速公路上开车时，突然有一辆车加塞并且还差点撞到它时，你可能会陷入恐惧或恐怖情绪。当你得知亲密的家人去世时，你可能会陷入悲伤情绪。当你在参加会议时，你的上司公开批评你提出的想法，你可能因此而萌生怒气。但问题是，我们并不是一次只经历一种情绪。通常，在一个受情绪影响的场景中，同时发生的可能会有多种情绪。当然，每次肯定会有一种情绪占主导。但是在它背后，实际上还有一系列的小情绪。