这10个方法，教你高效管理愤怒情绪(2)

虽然我们会认为，自己无法预知引发个人愤怒情绪的因素，但实际上很多时候我们的确可以预知。这即是说，我们愤怒的模式，是可以预知的。
如果你总是生气，很可能是因为相同的情景或者同样的人引发了你的怒气。虽然大体上这样讲是合理的，但大多数人却很少花时间仔细思考和分析这些愤怒背后的诱因。
所以，我建议你可以这样做：
花几天或一周的时间，追踪记录自己的愤怒情绪，并且把它记录下来。只要发现自己生气了，立马思考并记录“4W”因素：即谁（Who）引发的？发生了什么（What）？什么时候（When）发生的？在哪里（Where）发生的？几天或一周后，回顾自己的笔记。能否从中发现有规律的模式？比如，是不是通常都是在工作中生气的？或者再具体一点，是不是通常都是在开会的时候生气的？又或者，大多数愤怒都是在跟配偶交流过程中产生的。一旦了解自己的愤怒诱因后，那你就可以更好地预知自己的愤怒情绪。如果你这样做过后，就不会有那么多让你“措手不及”的时刻，你的情绪也可能不会爆发出来，而且还可能会更加有效地去应对和处理。
2. 区分“愤怒”和“进攻”
当你生气时，一定要让自己意识到，愤怒和进攻是不同的概念。
所谓愤怒，是当我们在认为自己或者自己关心的人被冤枉或不公平对待后的一种常见情绪。简言之，它与不公平紧密相关。
和其它情绪一样，我们并不能直接控制愤怒。有时候，虽然你可以稍微让自己开心一点点，但是你却很难泼灭自己的愤怒之火。
然而，很多时候，伴随着愤怒而来的，还有自己的攻击欲望。虽然愤怒是一种感受，一种情绪，但进攻却是一种姿态，一种行为。比如：
因为你在家不叠衣服，把家里搞得乱七八糟的，你的配偶挖苦了你几句。对此，你感到非常生气（愤怒）。于是，你就和对方杠上了，狠狠地又挖苦了对方几句（进攻）。在限速90KM/H的高速路上，前车的车速却一直保持在50KM/H。对此，你感到非常生气（愤怒）。于是，你猛踩油门，快速超过了对方，并且在刚好超过他的时候，给他竖了一个中指（进攻）。学会区分愤怒和进攻，可以起到非常重要的作用。毕竟，进攻是我们唯一能控制的方面。对于自己的愤怒情绪，你可能会无可奈何，但你却可以阻止自己的进攻。因此，应对愤怒情绪的有效办法之一，就是更好地去管理自己的进攻行为。
此外，以前人们常说，你需要通过表达愤怒的方式将其“发泄”出来，从而让自己的怒气熄灭，其实这也是完全错误的说法。事实上，数十年的研究发现，发泄和释放自己的怒气，实际上就是进攻的体现形式，它只会进一步点燃你的怒气。