这10个方法，教你高效管理愤怒情绪(5)

就上述高速开车的例子，除了恐惧或恐怖情绪之外，你肯定还会因为没有真正撞车而感到一丝宽慰，同时针对那个司机的鲁莽驾驶行为，还会感到一定的愤怒。就上述亲人去世的例子，除了悲伤情绪之外，你也可能会因为最近没有跟他过多的交流而感到一丝内疚，同时也可能还有一丝后悔。就上述上司批评你的例子，除了愤怒情绪之外，你也可能会因为被当众批评而感到尴尬。此外，由于担心对方的批评是对的，并且并自己的想法不自信的话，你还可能会出现一些担忧或恐惧心理。我想表达的是，无论你多么生气，通常都还会有各种伴随情绪同时出现。所以，你最好应该去发现这些伴随情绪，而不是任由愤怒情绪占主导。
将自己的注意力从愤怒情绪转移至其它伴随情绪，不仅可以减缓愤怒情绪的程度，而且有时候，哪怕因为一丝丝的减缓，可能也会对最终结果起到更大的改变作用，你很可能就不会采取进攻模式，转而通过更理性、更有建设性的方式来解决这个困局。
学会发现愤怒背后的“静态”情绪，另一个更重要的因素则是，愤怒通常都是一种防御机制，可能会分散你对其它情绪的关注。
对于这个说法，其实也有很多例子：
下班通勤开车路上，为了避免你讨厌的工作中所带来的沮丧情绪，你可能会出现路怒症。因为夫妻之前无法沟通真正的想法与需求，为了避免因此产生尴尬，你可能会讽刺对方，让对方更加沮丧。为了不让认为自己无法实现既定目标、无法变得更好而感到害怕，你可能会对自己的表现提出自我批评和自我不满，从而转移注意力。但问题是，如果你总是把愤怒当作解决其它痛苦情绪的防御方法，那你一直是在逃避问题，不正面解决问题，而且还越来越容易变得脾气暴躁，并对此感到难过，更不用提因此而对生活方方面面产生的不良影响。
所以，当你下次感到生气时，首先停顿下来验证愤怒。随后，尝试去发现“背后”所经历的静态情绪。问问自己：我是不是在利用愤怒来逃避或分散对其它情绪的注意力？
5. 拓展愤怒词汇
正如你容易忽略愤怒背后的小情绪一样，你也很可能会忽略愤怒本身的细微变化。
比如，当你劳累一天下班回到家时，你的配偶却突然说了一番让你愤怒的话。然后你问自己：你现在有什么感觉？你是不是真的在生气？或者只是很烦？很暴躁？或者很沮丧？
从某些方面来看，愤怒实际上是一个情绪大词，但它可能有许多不同的细微变化形式：
狂怒，是一种极度愤怒，其强度几乎让人无法控制。憎恨，则是强度相对较轻的愤怒形式，但它同时可能会让你一直耿耿于怀，所以其影响力也不容忽视。沮丧，是一种轻微的愤怒形式，通常都是由于没有达成目的而产生的一种情绪。暴躁，则是另一种具体的愤怒形式，通常是由于事情没有朝着既定的时间节点来完成而导致的一种情绪。我还可以列举很多愤怒词汇。但我想表达的是，很多时候，你感受到的并不一定是愤怒，而是愤怒的细微差别体现。因此，了解愤怒相关的情绪，可以让你更好地管理愤怒情绪。