这10个方法，教你高效管理愤怒情绪(7)

所以，你的底线应该是，要想快速解决自己的愤怒情绪，你应该停止在脑海里讲故事。
正如火焰在没有氧气的情况下很快就会熄灭，当你不再以叙述的方式播放故事内容后，你的愤怒情绪也很快会随之而去。
当你发现自己很生气，却又无可奈何的时候，可以尝试这样：注意自己脑海中播放的故事，如果不再去想这些内容后，看看又会发生什么。不要再回放故事了，打开音乐播放器吧。或者，回放其它故事也行，比如你跟配偶在一起最快乐的五段时光，或者你最喜欢听的10首甲壳虫乐队的歌曲等。
要想实现这样的转变，可能需要时间和精力。但如果你能改变脑海中所播放的并且会导致愤怒情绪的故事，那你就能有效地管理自己的愤怒情绪。

7. 管理进攻行为，而不是愤怒
前文已提到，我们无法直接改变情绪。情绪只会由导致我们所思所想及相关行为的事情间接影响。
所以，在提到愤怒管理时，并不是说如何去管理愤怒情绪，而你要意识到的是，愤怒并不是自己能管控的事情。然而，你却可以管理自己的进攻行为，防止自己做出令你后悔的事情，从而让你情绪更好。
虽然大多数人听到进攻这个词，都会联想殴打他人等暴力行为，但大多数进攻形式，实际上都是非常细微的。前文已提到，它主要有进攻式言语和进攻式思考两种形式。
有效管理这两种进攻行为的关键，则要从两个关于愤怒的常见说法说起：
必须将愤怒表达出来，从而将它发泄出来。这种说法是完全错误的。多年研究却刚好证实的是其对立面。事实上，表达愤怒并采取愤怒行为，实际上只会加剧你的愤怒。更有用的方法是，抑制自己的进攻式言语，而且这也不会对我们的心理造成任何不良影响。简言之，闭嘴就是一种证实的有效方法。愤怒是一种“负面”情绪。然而，大多数情绪研究人员却认为，愤怒实际上是一种积极情绪。虽然人们在生气时容易导致负面行为（进攻式行为），但愤怒自身却没有任何负面色彩。事实上，体验愤怒可以给你带来愉悦，所以这完全是积极情绪。例如，如果某人的表现令你生气，但实际上，是对方错了或对方不好，对方的理解存在不妥。这即意味着，你是对的。说对方不好，实际上就是说你好。如果你能这样想，那你感受就好多了。通过这两个普遍说法，我想表达的是，生气没有任何错。当你生气时，你不用做什么，生气本来就是一种健康的积极情绪。