这10个方法，教你高效管理愤怒情绪(6)

一方面，仔细考虑自己所经历的到底是哪种愤怒情绪，可以减缓你的思考过程。与其快速判定谁惹你生气了，又该如何报复对方，你其实可以开启谨慎的反思模式，了解自己体验的到底是哪种愤怒。
扩展个人的愤怒词汇，提高区别不同形式愤怒的能力，还可以让你更具有同情心，同时验证自己的愤怒。与其又说那句同样的“好吧，我又一次因为……生气了”，不如探索和了解在这个情况下的憎恨和那个情况下的沮丧，这还能让你发现自己为什么会如此生气。
因此，在你验证愤怒情绪并且发现其背后的静态情绪过后，你应该花简短时间问自己，你到底在经历哪种形式的愤怒。
而针对愤怒词汇拓展，你可以尝试以下这个方法：
准备一张空白纸和一支笔。在手机上设置三分钟倒计时。然后尽可能多地罗列与愤怒相关的词汇，即类似于“沮丧”“暴躁”等愤怒同义词。三分钟后，借助同义词词典并输入“愤怒”，看看还有哪些漏掉的同义词，并把它增加到你的列表中。另外，你还可以与朋友或者伴侣一起来完成，然后还可以互相比较和借鉴。你的愤怒词汇量越大越具体，那你就越容易了解不同形式的愤怒情绪。你在这方面做得越好，那你自然而然地就能更好地管理自己的愤怒情绪。
6. 不要再“讲故事”
当你下次再生气的时候，花几秒钟思考并问自己，你脑海里在想什么？在愤怒爆发之际，你内心的自我对话又在说什么？
数十年来的心理研究证实，思维是情绪的引擎。正如古老的斯多葛派哲学家所言，世界上的万事万物，并不能改变我们的感受，而我们对事情的思考方式，才是我们的感受和情绪的决定因素。
在现代心理学中，这被称之为“认知中介”，即思维总是会介入并影响认知与情绪之间的关系。
对于管理愤怒情绪在内的困难情绪而言，这个概念有非常重要的意义：我们的习惯性思维，会决定我们的习惯性感受。
这即是说，如果你感到生气的话，那是因为你在通过某种形式考虑愤怒。这种通常都会导致愤怒情绪的思维方式，通常被称之为反省。
所谓反省，即我们不断地回顾过去发生的不好事情。通常，它会以脑海中回放故事的形式出现。故事中，会讲述其它人是如何不公平对待你，你本来可以如何更好地解决这个问题，以及为什么对方要付出代价。比如：
在你的配偶针对你发表不友好言论后，你会重复播放配偶之前对你发表类似伤人言论的场景，通过这些方式来提醒并加强自己的意识，让自己意识到她既尖酸刻薄，又粗心大意。开车时差点与别人发生小碰撞后，你开始思考道路上为什么这么多不合规的司机，如果他们都像你这样安稳地开车，那道路上就不会有这么多事故了。自己在工作上的新项目，不少人提出了批评意见，然后你就开始吐槽自己的上司多么蠢，这些人为什么看不到你的价值。或者，他们实际上就是嫉妒你的才华，不想让自己成功，才故意唱反调。我想表达的是，当我们在反思过去发生的事时，我们会助长愤怒之火。脑海中讲述越多关于事件、发生原因及本可以有的解决方案相关的故事，你只会变得越来越愤怒。