这10个方法，教你高效管理愤怒情绪(8)

而且，当我们生气时，我们的习惯性做法和说法，通常只是增加自我意识的一种“偷偷摸摸”的方式，它只会让我们感受更好。
当你下次再生气并且将要对他人发起言语攻击时，提醒自己两点：第一，不用发泄愤怒。控制并且不表达自己的愤怒，也是一种健康的选择。第二，通过表达愤怒并对他人发起言语攻击，可能你会觉得自己舒服了，但实际上这并不能解决让你愤怒的问题。
所以，验证愤怒，管理进攻行为。
8. 这次的愤怒，下次来解决
有时候，引发你生气的事件或场景，可能是需要解决的合乎情理或客观存在的问题。比如：
如果你的配偶总是话中带刺，那这可能就是需要解决的问题。如果你的上司总是批评或贬低你，这也是你应该通过某种方式需要解决的问题。而当你在愤怒情绪没有爆发时，你有效解决愤怒背后问题的可能性会更高。
例如，由于配偶对你说了一些风凉话，当你正为此感到愤怒和沮丧时，突然朝对方大吼大叫，这个时候你可能存在表达不清晰的情况，而且配偶也可能也开启了防御模式，甚至丝毫没有在意你说的话。到最后，你只会更加愤怒和沮丧。
实际上，你可以简要地告诉对方，其不妥当言语让你感到不舒服，但现在不想讨论这个问题，等以后再来谈这个问题。换言之，这次的愤怒，先抛到一边，等下次再说。
虽然你通过验证愤怒，发现自己的愤怒是合情合理的，并且这个问题也需要解决，但在当下，却并不是解决这个问题的最佳时候。
但你需要知道的是，对于接下来如何解决这个问题，你必须要有具体计划，而不是心里告诉自己，一定不能忘了这件事，等以后再来讨论。但实际上，你很可能就不了了之了。
再次回到说风凉话的配偶这个例子，在你告诉对方其不妥当言语让你感到不舒服后，你应该换一个安静的环境，最好再及时记录事件当时发生的具体情况，以及你想跟对方沟通的内容。然后，通过手机或其它效率工具，把这件事情记在日程或待办事项中，等双方都具备安全谈话条件的时候，再一起来讨论这个问题。
总之，只要你有真正的计划，拖延处理你的愤怒情绪问题，也不存在任何不妥。
9. 将愤怒以书面形式记录下来
这是我最常用的一个方法，我认为它也是最有效的方法。
这个方法的核心在于，当你真的非常生气时，相比于在愤怒之下鲁莽行动，你应该先沟通，或者先思考，有条件的话，最好把它记录下来。
所以，你可以拿出纸笔，或者在数字设备上打开文档，记录自己当下心里的想法即可。