这10个方法，教你高效管理愤怒情绪(9)

这个方法主要有以下几个优势：
简单便捷。无论你在哪里，都可以立即行动起来。特别是现在我们有智能手机在身边，所以要记录这些信息实际上并不难。注意，在记录过程中，一定要记录发生了什么，你感受如何，你想做什么，到底什么才能真正解决这个问题，从长计议来说，你的关注点又是什么。转移重心。针对个人的愤怒情绪，如果不采取任何行动，那必然是好的。然而，当你生气的时候，你已经被“激活”了，并且有行动的冲动。刚好，记录自己的愤怒，可以让你转移这种冲动，从而去做一件更有效的事情，而不会造成破坏性的结果。减缓速度。书面形式记录下来的优势，就在于它迫使你慢下来。你的记录速度，肯定不及自己的思考速度。因此，如果你减缓自己的进攻和反思，这些方面的思绪自然而然地就更少了，而你的愤怒程度也会减缓、持续时间也会减少。增强记忆。如果让你愤怒的事情需要在将来解决的，那通过记录的方式，也可以进一步增强自己对这件事的记忆。
当你下次再解决这个问题时，相比于自己的“好记性”，你可能会更依赖于自己的“烂笔头”。10. 基于长期利益而“自私”
和大多数强烈情绪一样，愤怒也主要是基于当下的感受。我们之所以陷入愤怒的漩涡，是因为当下让我们感到舒服的事情，比如各种形式的进攻行为，通常都会导致长期的不良结果。
但是，当我们愤怒时，我们通常始线都会变得狭隘，基本上只会关注当下发生的事。这种狭隘眼光，以及对长远利益的欠缺考虑，是我们总是在愤怒时冲动行事、发起进攻行为的主要原因之一，而实际上，你本来有机会可以更好地管理自己的愤怒情绪。
换言之，针对自己的愤怒和进攻行为，就是让自己时刻谨记自己想要达成的目的，特别是从长计议的个人最大利益。
想一想：如果下一次你的配偶因一些不友好言论惹你生气，并且你还打算以同样的方式“回敬”对方时，假如时间突然停止了，然后从天而降一个声音：
嗨，傻瓜，你真的以为通过不友好言论回敬对方是符合你长远利益的吗？通过这种方式，你能获得既定的长远利益吗？另外，就与配偶的关系而已，你想达成的长远目标又是什么呢？虽然你当下舒服了，但这会不会彼此关系质量产生影响呢？毕竟我们都知道，当你配偶不开心时，你也不会太开心。所以，你还是认真思考吧……
换句话说，如果你能够停下来简短思考自身长远利益的话，它可以让你以更宏观的视角处理当下的愤怒。此外，它还能阻止你发表进攻性言论，或者采取进攻行为。