冥想一年，带给我什么改变(14)

《黄帝内经》里有个重要的概念，叫“以我知彼”。一方面强调时时刻刻感受自己、留意观察自己。人一旦对自己身心的运作规律越来越明晰，就知道该在什么时候以什么方式调理自己。这叫真正的养生。另一方面，感受是一个循序渐进的过程，慢慢对自己有感受之后，自然而然就能感受到别人和周遭的变化了。
这里有两个案例。
起初我每天随意时间冲咖啡，然后逐渐察觉到咖啡时而提神时而不提神，因此上网查找原因，找到了对我来说是革命性的信息。
喝咖啡竟然还有个时间表，需要结合人体皮质醇分泌规律喝咖啡，否则皮质醇升高产生“天然的咖啡因”，此时喝咖啡效果会大打折扣。
像7:00-9:00是皮质醇上升期，不建议喝咖啡，而9:30-11:30则是理想的咖啡时间。
由此可见，生活中坚持冥想，保持对生活全然的觉知，能够让人洞见真相。
此外，我曾有一段很长的时间持续入睡困难，我尝试了各种方法都无济于事。这件事真的困扰了我很久，直到有一天我开始观察自己，感受自己的状态，最终发现竟然是因为我每天晚上健身锻炼导致。
黄帝内经讲，“旦日之中，阳气之所生，日夕，则阳气虚，而气穴闭阖矣。反此者，形销骨枯。”意思就是说主张晨练，不推荐夜间锻炼。因为早晨阳气升发，此时运动可以帮助身体生阳，保持身体活力，夜晚则阳气收敛，此时段运动则迫使阳气外浮耗散。
从我停止晚上运动的那一天起，入睡困难之症不药而愈。讲真，我原本不太相信中医，现在看法改变了。中医还是有可信之处的，可以结合现代医学酌情参考。
插一嘴。在我看来，中医更像哲学，是一门系统论思想。里面的确有一些很智慧很先进的知识，足够高深，但同时也掺杂了很多糟粕。（中医说话不讲科学证据讲法古传统，这太匪夷所思了）我还是优先相信建立在科学制度之上的现代医学。
顺便分享2个可能颠覆性的冷知识。
【高蛋白饮食并没有那么好】
研究表明蛋白质会增加人体内的IGF-1，也就是胰岛素样生长因子-1的含量。
通常人体是处于全速前进模式，细胞在IGF-1的作用下不断分裂。当IGF-1降低，细胞就会减缓分裂，转而开始修复现有细胞，DNA损伤也会被修复。
当我们大量摄入蛋白质时，细胞便处于全速前进的模式，迫使细胞燃烧能量，在这种模式下，身体更易受疾病影响，因为细胞长的太快，一些损害就不能被有效修复。尽管如此，蛋白质不能完全不吃，关键控制好量，让人体从不断前进的模式，调整到自我修复的模式，从而改善人体基因。