冥想一年，带给我什么改变(9)

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精神内耗、拖延、沉迷、摆烂
心理学家罗伊·鲍迈斯特指出，“最主要的个人问题和社会问题，核心都在于缺乏自我控制。”
自控，这是一个简洁的词汇。很多时候越简洁的东西涵义越庞杂，就像一条黑秃的枝干却能在春天抽条无数。
要清理这些杂乱无章的杈子——精神内耗、焦虑迷茫、疲倦、拖延、沉迷上瘾、躺平摆烂，如果一杈一杈逐杈掐断——停止情绪内耗，克服拖延，快速切换状态，摆脱沉迷，停止“因完美主义而摆烂”——那么问题实在太多了。
往往令人陷入疲于奔命的窘境，然后摆烂，反正现实已经那么糟糕了，不能再糟糕了，怎么弥补挣扎都无济于事。
所以，逐杈掐断不如顺杈摸枝，找到更靠近根源的位置——自控，控制自己的情绪，进而控制行为，使行为最大程度上符合人的长期利益而非满足短期欲望。
一旦掌握意识自主权，很多问题自然迎刃而解，以至于看起来，其实根本没有之前料想的那么多问题。初时的望洋兴叹，只会自缚手脚。
冥想是帮助我们“控制我们自己”的极佳方法，遵从“理智、理性”，而非被“感觉、直觉”所奴役。
人常常陷入负面情绪，被各种各样令人厌烦的感觉所困扰，冥想则扫清这些困扰。
罗伯特·赖特曾在书中叙述了“令人厌烦的感觉消退”的冥想过程：
// “我第一次把注意力扩张到烦人的下巴紧缩的感觉时，也放松了对这种感觉的抵抗。
从某种意义上说，我接受了，甚至欣然接纳了这种曾经努力想要避开的感觉。但是，更加接近这种感觉，反而与它产生了一种距离感，那是某种超脱。
令人厌烦的感觉并没有消失，却已不再令人厌烦。
这种循环通过冥想可以反复出现：接受甚至欣然接纳某种令人厌烦的感觉，可以使你与之产生一种临界距离，最终使厌烦的感觉消退。”。 //
正念冥想的教学中特别指出，专注于呼吸并不只是为了体察呼吸。其目的在于稳定你的心绪，使大脑摆脱日常的关注点，是你能够以清晰、不疾不徐、相对镇定的方式观察正在发生的事情。而“正在发生的事情”尤指头脑中正在发生的事情。