21天习惯养成是谬论？从生物学、心理学、经济学解析《微习惯》

在行为心理学中，把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。简言之，一个人的动作、想法，如果重复21天，就会变成一个习惯性的动作或想法。
很多人都应该听过这个说法，并认真执行，我也不例外。
我选择了写作，并参加了类似的写作训练营，天天打卡坚持。21天后我以为写作已经变成了我的习惯，结果忽然有一天莫名其妙的我就放弃了，到现在我也不知道放弃的原因是什么，这真是一件令人沮丧的事情。
后来我又走上了减肥的路，并且参加了当地一家瘦身机构的减肥计划。每天中午，顶着大大的太阳，去按摩减肥。严格按照瘦身教练的要求，天天微信拍照三餐，控制饮食。确实体重一个月瘦了将近7斤，坚持了一个半月后，进入了平台期，我似乎又失去了减肥的动力。少食多餐的好习惯，依然没有养成。
这样的例子还有很多，究竟错在那里我不得而知。直到我读了《微习惯》这本书才恍然大悟，所谓的“只要21天就可以养成一个好习惯”的理论，其实是一个错误的传说。

“21天”谬论可能源自一位整形外科医生麦克斯威尔·马尔茨。据说，马尔茨医生发现接受截肢手术的患者需要大约21天来适应肢体残缺的事实，因此，他认为21天是人们适应任何生活变化所需的时间长度。可事实真的是这样吗？