21天习惯养成是谬论？从生物学、心理学、经济学解析《微习惯》(2)

医生所谓的“习惯”，其实指的是适应。比如习惯了肢体残缺和努力每天多喝水，并不是一回事。一个行为变成习惯所需的时间平均为66天，但不同行为所需时间却相差很大。
每天喝一杯水可能属于21天就可以养成的习惯，但每天坚持100个俯卧撑这样更有挑战性的行为，则需要几百天甚至更长时间才能变成习惯。
那究竟如何才能真正将一种行为，演变成一种持之以恒的习惯呢？
在《微习惯》这本书中给出了答案——你可以通过每天只做一点点的方法，来收获意想不到的大成功。因为微习惯是一种非常微小的积极行为，小到不可能完成不了。正是因为这个特性，它不会带来任何负担，因此成为了一种及其有效的习惯养成策略。本书作者从生物学、心理学甚至经济学等多个视角逐一剖析微习惯的原理，并列出了具体的执行步骤。
01大脑的工作原理——重复就是大脑使用的语言
大脑是我的一切，华生。身体只是附件而已。——《福尔摩斯探案集》
人类的大脑很稳定，不易改变。它有一套对外部世界做出反应的固定体系。一旦你养成健康的新习惯，一切都会变得轻松很多，比如每日早起，吃一顿健康的早餐。可对没有养成这样习惯的人，早起简直就是可望而不可及。这是因为人类的大脑中存在这两个核心角色。
1、愚蠢的重复者——基底神经节
这个部位就像是大脑里的守旧派。你抽烟的时候，它不会考虑到肺癌的可怕，只会重复着你长期抽烟的模式，并继续顽固的坚持下去。不过它也有好的方面，高效率的重复模式，可以帮着你节省精力，并且无须持续监督就能处理各种任务。
2、聪明的管理者——前额皮层
这个部位就像是大脑里的创新派。在抽象规则的认知、工作记忆、注意力调控以及行为推理等多个方面都起着至关重要的作用。可是也正是因为前额皮层“想法太多”，导致消耗过多的精力，前额皮层的创意更多的时候是“三天打鱼、两天晒网”，无法重复坚持下去。
我们每个人的大脑中都存在这两个运行机制，如果能找到一个工具，将基底神经节和前额皮层有效的结合起来，合理运用，就可以让我们做任何事情都变得更加持之以恒。微习惯无疑就是这样一个很好的工具。