21天习惯养成是谬论？从生物学、心理学、经济学解析《微习惯》(5)

04微习惯的八步坚持法
第一步选择适合你的微习惯和计划
在这一时刻，你看到这句话的时候，把蹦出你脑海的第一个想法拿笔记录下来。不要好高骛远，只给自己定2-3个小计划即可。比如我给自己定的每日计划：读书5页、拉伸5分钟、写文章50个字。要记住你给自己定的计划越多，超额完成的可能性就越低。

第二步挖掘每个微习惯的内在价值
其实就是找到你为什么要定这个计划的内在。列好习惯只是第一步，找到背后的逻辑才是你可以坚持下去的核心。
比如我给自己定的每天写文章50个字。为什么？
因为我热爱写作。为什么?
因为我用文字记录下了自己的存在、他人的存在。当我的作品被肯定、认可、传播时，我的自我价值和自我需求也得到了最大的满足。为什么？
因为这些事情让我感觉特别有活力、特别幸福。为什么？
因为我可以寻找自我，寻找真实的自己，去探寻自己内心的世界。让自己的生活和灵魂契合，这才是改变的终极目标。
第三步明确习惯依据，将其纳入日程
培养习惯的方法有二：时间周期或行为方式。比如我定的锻炼习惯就是每天晚上的计划，也可以定为吃完午饭后30分钟再去锻炼。其实这两种方法都可以，关键是你要做出选择，而且选的坚决。不能在这个阶段，浪费过多的精力，消耗意志力。
第四步建立回报机制，以资鼓励
有研究表明，如果你想要更加幸福，享受成就感是让自己对生活满意的最有效的策略。
减肥的朋友都知道，在节食锻炼期间很容易碰到“平台期”。而这个时候你的健身教练都会特别体贴的给你说，下顿饭可以吃点高蛋白的东西，以资鼓励，抛去身体原因，还有这个心理原理。
第五步记录与追踪完成情况
当你想到某件事时，立刻把它写下来，就意味着把它提升到了比其他想法更重要的地位，而且一定要手写，才能将其重要性放大。