21天习惯养成是谬论？从生物学、心理学、经济学解析《微习惯》(6)

我给自己的微计划，就是制作了一张大日历。把我的那三个计划写在一个白板上，做成表格，每天完成后打卡。这个方法很简单，但是效果却出奇的好，给成功完成任务的每一天打钩的感觉非常棒！

第六步微量开始，超额完成
其实这也是我读这本书时的一个困惑，明明可以设定更高的目标，为什么还要制定这么小的习惯呢？
其实作者独具匠心，在建立习惯的道路上，要做三件事：强化意志力、当下就能完成并取得进步、不消耗意志力。类似每天一个俯卧撑这种习惯，几乎所有人都可以超额完成。在完成后，很多人都觉得既然已经开始了，那就再多做几个吧。一旦这种想法成为了习惯，你就会在这个基础上进一步要求自己进步。
第七步服从计划安排，摆脱高期待值
期待是生活中一种复杂的东西。经常对自己有较高的期待是很有价值的。从潜意识层面看，超额完成目标后，大脑会重新设定一个新的期待值。比如写了50个字后，能不能再挑战下100字？1000字？而这样的挑战带来的负担和压力，会导致你下次开始微计划时，忘记了自己原本的目标，甚至可能由于无法完成新的目标而失望退缩。
所以在养成微习惯的过程中，最重要的一件事是不要对任务量有较高的期待，而要把精力放在坚持已经设定好的目标上。生活中最强大地武器就是坚持，因为这是让行为转变成习惯的唯一途径。
第八步留意习惯养成的标志
行为养成习惯的信号有：
没有抵触情绪、认同自己的身份、行动时无需考虑、不会担心遗漏计划、常态化等。
比如我给自己定的三个计划，读书、写作和锻炼。现在前两个微习惯已经养成了，每天我早起时会很习惯的拿出手机看上几篇文章，并写点读书心得。可锻炼这件事，我却需要时时提醒自己，晚上睡觉前别忘记。
五、写在最后
2018年12月21日，《微习惯》入选2018亚马逊中国Kindle Unlimited电子书包月服务借阅榜前十，排第6名。作者斯蒂芬·盖斯是一个普普通通的宅男，既没有耀眼的履历，也没有高薪的工作，他只不过像大多数普通人一样，拥有不尽如人意的生活现状，和喜爱享乐、逃避改变的自然倾向。