21天习惯养成是谬论？从生物学、心理学、经济学解析《微习惯》(3)

02只走一小步——拓宽你的心理舒适区
心理学中有这样一个理论，人类对于外部世界的认识可分为三个区域：舒适区、学习区、恐慌区。
舒适区——这是我们习惯并熟悉的区域。在这里我们得心应手，做会做的事情，和熟悉的人交际，甚至你就是这个领域的专家，过的安逸享受，但却少了激情和挑战。
学习区——这是我们很少接触甚至未涉及的区域。在这里一切都充满新鲜和挑战，可以充分的锻炼自我，挑战自我。比如尝试饭店新出的菜品，上班途中换一条小路等。虽然新鲜，但不至于让人无法接受。
恐慌区——这是我们心理严重不适应的区域。顾名思义，在这个区域中会感到忧虑，恐惧，不堪重负，甚至轻易的尝试改变都会让我们崩溃。

心理学研究表明走出舒适区进入新的目标领域会增加人的焦虑程度，所以很多人不敢轻易尝试迈出勇敢的第一步。而微习惯的策略恰恰可以给你的尝试，提供这样一种几乎无法拒绝的策略。
以做俯卧撑为例，微习惯的策略通常是每天只做一个。在开始尝试的过程中，你不仅会适应自己脑海中的只做一个俯卧撑的想法，而且会逐步适应做俯卧撑的这项运动。所以这一小步的尝试，就是从原有的舒适圈，小心翼翼地向外迈出一步，到达学习圈的边缘。
这个时候聪明的管理者前额皮层就开始发挥作用了，它会帮着你想象在学习圈的你身材变得更加健壮了，体重也减轻了，整个人都看上去瘦了一圈，漂亮极了。于是你的大脑在前额皮层激励下，开始了另外的几次尝试，在这个过程中也许会有潜意识的放弃，但仅仅一个俯卧撑的小目标，是完全可以坚持并适应的。
最后的效果就是你模糊了舒适圈和学习圈的界限，并永久的改变了舒适圈的界限，这靠的就是微习惯的力量。