释放，一个爱自己的好方法｜荐书：《当下的释放》(2)

接下来的跑步过程中，我慢慢地感受着脚下的跑道和整个花园，抬起头时，我意识到我“现在”看到的那一片蓝色是只属于这一天的。依然踩着同样的跑道在跑步，但此时我的感受已经和刚才的“转圈圈”完全不一样了。
周围的一切一直在那里，只是我没有看到，我没有去感受它们。当我去看见它们、感受它们时，才觉察脚踩在跑道时的柔软感觉是和石头地面那么不同！周围的一切是如此的美好、如此的恰到好处，如此的完满，不多什么，也不少什么。停下来，看一棵树、一片叶子、一簇果实时，感受到一种叫“生命力”的东西。就只是看着，它们就来了，就像叶子轻声诉说着什么。

02
从漫步静心中体验当下，
安住当下就是沐浴在爱里。
练习漫步静心和“听的练习”可以让我们进入当下。这两个方法详见《当下的释放》一书。
走的时候，觉知脚底的动作。把脚底划分成三个部分，走的时候，对脚底每个部分都要去觉知到。抬起来、落下去，觉知。觉知到左脚正在抬起、右脚正在落下去。觉知到自己的步伐是怎样的，是不是一开始身体很僵硬？觉知到自己的肩膀是否放松？
这样做有很多好处，其一是可以练习心的安定。心安定了，就能够有更多机会“带着觉知地生活”。
在漫步静心的过程中，我也有很多的体悟。有时会去“看”周围的事物、去“听”周围的声音。看到迎面走来的人、从旁经过的人，观察他们的衣着、姿态，感受每个人不同的能量。看到果实、树、叶子，感叹它们这么美好。
我们不会要求一片叶子要怎么样。这片叶子，快要变黄也好，没有变黄也好，落下去在地面上也好。而那些落叶，当我真正去看的时候，它们就不只是萧瑟清冷的象征。仔细去看它们，看它们不同的样子、质地、肌理，不带任何预设的去看，去感受，就会发现，落叶也有自己生命的韵律和美感。它们是枯萎了，但它们也拥有回归大地的妥帖、踏实。
听周围的声音，听风的声音，听路过行人的嬉笑声、话语声，听自己头脑中的声音，听脚踩在落叶时的声音。真正去听的时候，才会发现，我们头脑中的声音有时是和当下外界的声音完全没有关系的。突然闪过的可能是我们已经内化的那个内在批判者的声音、或是关于某些事物的想法。不用去批判，允许它出现，就只是去听。