强推成功人士最爱的《每天学一点超级自控力》，别再说没时间读！(13)

二、不要把不满情绪发泄在无辜的人身上
有这样的可能：你之所以对他愤怒，是因为对他发火比较安全。不要把谁当替罪羊，这样没有任何作用，相反会让你的情绪失控，发完火以后你会后悔莫及。其他人和你一样也会寻找替罪羊。即便别人选择了你，也可以避开。如果成了别人愤怒的目标和牺牲品，你先问自己：“我一定要接受这个人给我安排的位置吗？我一定要为这种事感到受伤吗？”总之，不要上钩，不要去打和你没关系、你也赢不了什么的战斗。
三、找出获得爱和快乐的方法
你的愤怒有些是来自你的基本需要和欲望不能满足，你感到深深地受伤或无助，你想要生活中有更多的快乐和关爱。愤怒并不排除爱、感激等积极情感。你可以深爱某人，为他（她）感到怒不可遏，但仍然继续爱着他（她）。实际上，愤怒的产生往往是由于爱得太深，我们常说：“爱之深，责之切。”在上述情况下，你需要找出获得爱和快乐的方法，愤怒才会消失。发泄愤怒只会让你更受伤。
四、不要用愤怒弥补自尊
你所谓的愤怒可能是你用来掩饰自己受伤的一种高傲的方式，是你作为人的生存受到了威胁和你的自负受到了伤害时的一种自我保护。但是这种方式不能最终解决问题。为了面子而奋斗只会让你时常感到失落，失落又会让你感到愤怒。
五、建立起自己的自信心
真正自信的人是不会为了别人小小的事情就认为伤了自己的自尊心的。很多时候，愤怒来自我们的不自信和不安全感。比如我们常常看到小说中某位小姐在大街上看到一个落魄书生，贫病交加，眼看就要死在街头。小姐十分同情他的遭遇，就想把他接回自己家中照顾。没想此书生不领情，十分愤怒，说自己宁可死也不愿受人恩惠。这其实就是书生的脆弱的自尊心在作祟。
六、不要用暴力的方式表达
暴力只会带来更多的愤怒、伤害和复仇，无论是口头的还是躯体的攻击都不会熄灭怒火。告诉别人是什么让你感到愤怒或受伤害，告诉他们你真正希望他们做的是什么。你要以不攻击的方式将不满表达出来，与其说“你错了，你简直离谱”，不如说“我觉得受伤，你的所作所为没有考虑到我的需要”。
七、将愤怒暂时搁置一遍