强推成功人士最爱的《每天学一点超级自控力》，别再说没时间读！(8)

其实，愤怒作为一种情绪存在，它本身不是什么问题，但如何表达愤怒则易出问题。有效地表达愤怒会提高我们的自尊感，使我们在自己的生存受到威胁的时候更加勇敢地战斗。
但对大多数人来说，适当有效地表达愤怒是很困难的。一般来说，我们要么肆无忌惮、漫无目的地发泄愤怒，要么就把愤怒埋在心底，任它发霉腐烂。暴雨倾盆的愤怒会对别人和自己造成伤害，把我们带离自己原来的目标；而把愤怒强行压制下去也是行不通的，因为压抑的愤怒不会消失，而会以头痛、抑郁、无缘无故的妒忌等形式表现出来。
愤怒的人会变得毫无宽恕能力，甚至不可理喻，思想上总是围绕着报复打转，根本不计任何后果。这样不但破坏了人际关系，也毁坏了自己。因此当怒气燃烧起来的时候，我们要想办法缓冲一下，让怒火燃烧的不那么强烈是很有必要的。
缓冲怒气的常见方法有：
一、转移缓冲法
发怒者可将注意力转移到其他事情上，以免负面的情绪继续恶化。多数转移注意力的活动都有助于平息怒火，诸如看电视、看电影、阅读等，但疯狂采购或大吃大喝则没什么效果，因为你在逛街或暴饮暴食时可能仍在思索引发愤怒的事件。
二、自己创造思考
压抑怒火是给自己创造思考的时间。但火山是不能压抑的，必须疏导，让能量慢慢有节制地释放。
要求自己首先要有一定的时间思考，但思考一定要多方面、多角度的，并要求角色互换。如果在冷却期间不断思索引发愤怒的事件，往往达不到冷却的效果。
三、独处、逃避、宣泄
独处：独处有时候也能够让怒气冷却，至少怒火不会烧到别人。
逃避：走入一个怒火不会再被激起的区域，好好冷静一下自己。
宣泄：沙袋拳击、冲浪、破坏一些无关紧要的东西往往能够有效地释放能量；深呼吸、放松肌肉、温水浴、凉水冲头等松懈、降温的方式也很有帮助。
愤怒是人的最大冲动。寻找缓冲剂，缓和冲动，或使两个愤怒争吵的人先分开一下，有利于浇灭愤怒之火。事实上，如果能在发火之前投入缓和及冷却的因素，是完全可以浇灭怒火的。
◎真是别人惹火你吗
你在为什么生气，这种生气是否必要，你是否在以自己的惯性思维要求别人？
——《积极的人生》
心理学家希尔达在上心理咨询课时，有一位女学员这样倾诉自己的愤怒：“每当我看见丈夫挤牙膏从中间挤时，我就会发狂。挤牙膏应该从尾巴向前面开口处挤嘛。我说过他多少遍，他总是当耳旁风。”