高血压能吃肉吗？高血压要戒烟戒酒吗？医生告诉你实情(5)

清淡饮食
体内胆固醇含量过高，是导致高血压形成的主要原因之一。要想避免胆固醇含量过高，最方便直接的方法就是保持饮食健康规律，建议三餐以清淡为主，减少对油腻和高盐食物的食用。
长期食用油腻性食物，容易增加体内脂肪的含量，导致血管内脂质物增多，引发血管硬化，危害血管健康，影响血压稳定。而高盐食物的大量食用，容易加大血管对儿茶酚胺的敏感性，同时交感神经末梢释放去甲肾上腺素的剂量也会有所增加，增加发生高血压的几率。[3]

所以，建议大家多吃新鲜蔬菜和水果，例如芹菜、黄瓜和玉米等，这些食物可以有效降低人体内的脂肪，预防胆固醇含量过高，对预防高血压，有一定效果。
保持心态平和
保持平和的心态，对于预防高血压有很好的效果。心理上长期的压抑和愤怒等，都容易导致心跳持续过快，引发血压升高。
当人处于激动的情绪当中时，血压会出现明显的升高。如果人长时间情绪不稳，容易造成内分泌紊乱，从而增加高血压的发病可能。忽高忽低的情绪，就容易导致血压高低不平，这样的血压，对人的健康是有不良影响的。

所以我们在日常生活中，要尽量保持一个较为平和的心态，避免情绪紧张。这样不仅有利于稳定我们的血压，降低患高血压的风险，还能锻炼我们在面对困难时更加理性。
坚持运动
想要预防高血压，我们平时还需要坚持适量运动。运动不仅可以促进人体的血液循环，有效降低胆固醇的产生，还能增强我们的肌肉和骨骼，降低患骨质疏松的风险。