被誉为“最美体式”的三角伸展式，究竟有什么魔力？(3)

1
增强腿部力量，缓解腿部僵硬问题
在练习三角伸展式时，双脚需要扎根到地面，这使腿部不自觉地收紧，可以使腿部力量得到增强。同时，前侧腿的髋关节屈曲，后侧腿的髋关节处于伸的状态，双腿的肌肉都能得到延展。
2
修正腿型，美化腿部线条
在保证膝盖和脚尖保持在一个方向的基础上，双脚用力蹬地带来的力量可以使双腿的肌肉正常收缩和延展，让肌肉回到正常的状态去稳定骨骼，这样就能用三角式去修正腿型，改善腿部线条了。
3
缓解背部疼痛
三角式是从髋关节开始伸展的，而不是从腰开始。因此腰椎位置不会有挤压，整条脊柱会得到很好地延展，缓解脊柱压力，能把僵硬紧张的后背肌肉完全打开，让紧张部位放松。
4
开阔胸腔，疏通腋下淋巴
练习三角式时手臂向两端延展，肩胛骨下沉，使胸腔得到了扩张，让胸腔饱满起来，同时也能疏通腋下淋巴，对身体有很大的好处。
02
简单的三角伸展式，你真的练对了吗？
三角伸展式特别讲究线性的美感，练不好就很容易顶髋、挤压下侧腰。

三角伸展式的练习方式
Step1：山式进入，双脚分开，双手侧平举，保持手腕和脚踝在一条垂直线上；
Step2：髋部摆正，保持双脚平行，脚趾朝前；
Step3：右脚尖外展90度，左脚微内扣，右脚跟与左脚跟在一条直线上；
Step4：右大腿外旋，保持右脚脚趾与膝盖在一条直线上；

Step5：吸气，双手，双脚，头顶向着不同的方向去延展；